FH体育官网有一种“整容”叫长期运动！看了这几组运动前后对比效果太惊艳最近被一组李雪琴的照片惊艳到，从图片中可以看出，之前的李雪琴脸上的肉很多，基本和脖子成一体了。

　　但最近的照片中，脸上已经有了清晰明显的下颌线，脖子也变长了，不仅容貌上有很大的变化，整个人的状态也是肉眼可见的变得更好了~

　　都说每一个“胖子”都是潜力股，看到李雪琴的蜕变，真的就证明了：运动是女人最好的医美。运动对于普通人的影响究竟有多大呢，看完这些对比图就知道，效果堪比逆生长！

　　俗话说“一白遮百丑，一胖毁所有”，很多人一开始运动的目的就是为了减肥，运动能让身体达到一个好的状态。而长期坚持运动对身形的改变也非常大，想要摆脱大肚腩、拜拜肉等通过一定的运动完全就能做到，看这位女生运动前后的对比就很明显：

　　而且长期运动不光是对身体的影响，像很多人瘦下来之后脸也变得紧致、状态也更好了。运动也可以加速血液循环，有助于新陈代谢的提高，看看这组对比，健身前满脸痘痘、痘印，一段时间的运动后，脸上的痘痘、痘印都消失的差不多了。

　　而且最重要的是，经常运动就会发现整个人的面部状态会更好，皮肤会变得更加健康，红润，整个人的精神状态会更饱满。

　　运动除了能减肥之外，最重要的是带来的附加力。运动可以带给一个人鲜活力，和由内而外的自信感，这种是任何保养、或貌美的长相都无法替代的。看这位小姐姐，其实身形要说变化，真的不大，但运动后的气质就是完全不一样了。

　　而且不知道大家有没有发现，长期运动和不运动的女生，从外表上一眼就能看出来。长期坚持运动和不运动的女生整个人的精神状态都不一样，这就像跳芭蕾的人和普通人的区别，坚持运动后你的整个体态、精神面貌都是向外打开的。

　　经常健身的人，走路身姿都会更加挺拔有力，整个人的气质也是向外打开的。看这一组对比，身形相差不多，但一个肩膀打开，一个肩膀内扣，就明显能看出其中的气质差距。

　　当然了，长期健身最重要的就是能“重启人生”！看这位妈妈因为长期运动健身保持，十年后反而比十年前更年轻了，和女儿站在一起对比更明显，完全不像差了一辈。

　　还有这位妈妈，退休后才开始健身运动，但从她发出的62岁和29岁时候的对比图，就会发现，整个人反而比29岁更美了！她就是将运动当成了爱好，跑步、网球、各类器械运动，都不在话下。

　　最令人钦佩的还是90多岁的盛瑞玲奶奶，退休后因为一场意外，吃药导致身体肥胖。下定决定要运动减肥之后，仅仅用了一年，体重就减轻了二十多斤，而且身体的各项指标都变得正常了。

　　运动的优势有很多，但是有人也会发现，自己或身边的人会因为运动反而加速衰老，这都是因为不健康的运动方式，导致“越运动越显老”！

　　很多人在运动初期的感受还不明显，但当运动上头之后，就很可能一次性进行大量的运动。运动一定要量力而行，新手建议每次运动时长在30~60分钟，间隔一天运动。适度、持续的运动才是保持健康、年轻的秘诀。

　　第二种就是只做有氧运动，不练核心。比如说像跑步等有氧运动，对心肺的功能有益。但若是想要身体代谢更好，也需要搭配一些无氧运动，比如说练核心、力量训练等来保持肌肉的弹性。

　　很多运动需要调动身体的肌肉群，但若是姿势不对，比如说像含胸、弯腰、驼背等，可能会加重对脊柱的破坏。另外像跑步时膝盖内扣、跳绳时膝盖不弯曲、做深蹲腰部过度前倾等，错误的肌肉锻炼会造成身体的损伤，也达不到想要的效果。

　　很多人运动的时候也会想要打扮的漂漂亮亮的，但是要注意带妆运动很容易阻塞毛孔，影响汗液的排除，进而影响皮肤的正常代谢。

　　另外，我们会发现身边有些人长期坚持跑步，但看上去却比实际年龄大5~10岁，不仅没有起到显年轻的效果，反而更显老。

　　其中很大的原因就是因为户外跑步没有做好防晒，紫外线照射导致肤色暗黄以及皱纹等出现，所以对于户外的运动，除了跑步，像快走、徒步、爬山等一定要做好防晒。

　　本身身形就不胖，想要塑性或让自己看上去有气质，可以选择拉伸、瑜伽、帕梅拉等。在家可以通过拉伸改善体态，比如说像含胸驼背、探颈、斜方肌大、拜拜肉等FH体育，可以试试这4个拉伸运动，注意每个动作尽量保持30秒以上，一次一到两组。

　　除此之外，日常当中也可以试试靠墙站，将脚跟、背、臀部紧贴着墙壁，双手自然垂放，腰部离墙一个手掌的位置，挺胸收腹。每天利用饭后休息的时间站5~10分钟就会有很大的改变。

　　另外对于长期久坐或习惯性低头看手机屏幕的人，一定要多做拉伸，比如说让双手在背部交叉，下压肩膀，头向上拉伸，也可以缓解肩部的酸痛等。

　　想要靠运动减肥又不想去健身房的，最有效的方式就是跑步、跳绳、游泳等，这些运动比较适合大多数人。

　　不过运动减肥的方式其实有很多，但是对于真的想要减肥的人，尤其是小白来说，刚开始没有必要纠结选择哪一种类型最有效，只要适合自己，就动起来，让身体进入运动的状态，后期慢慢再调整选择更高效的。

　　如果是运动新手，没必要一上来就给自己定很高的目标，保持运动的状态最重要，每次选择运动10~20分钟，甚至是5分钟，只要能坚持就行。

　　比如说刚开始可以做一些无氧不需要蹦跳的局部运动，可以联系正确的走路方式、发力位置等。有了一定的运动基础之后，后续就可以加入跳绳、跑步等，运动量可以从500个/天，到1000、1500、……5000个/天，逐渐增加。而且这个时候有前期正确的发力方式，也不容易拉伤身体。

　　如果你是大基数，想要通过运动达到减肥让身体更健康的目的，那么比起运动，其实吃更重要。先控制饮食，一日三餐健康，体重也很容易下来。如果很难做到按照食谱的方式饮食，那么我的建议就是每餐都少吃！

　　餐前可以喝水达到一定的饱腹感，然后再吃饭，注意吃饭的时候尽量放慢速度，吃到分饱的时候就不要动筷了（这个时候告诉自己少吃一口就能瘦下来）。

　　“三分练、七分吃”，控制饮食的时候也要兼顾运动，这个时候的运动就不需要特别激烈了，保持少躺/坐，多走动。想要快速减肥，可以适当的加入快走、慢跑或爬山等。

　　对于普通的女性来说，长期运动真的是一项最有效的变美投资，是坚持就能看到成效的，且越运动效果越明显，当然了在日常运动中也要注意运动习惯。

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