健身给男人带来的好处在生活节奏加快的时代,熬夜加班,使不少人的身体变得每况日下,人们渐渐感到害怕,在工作之余,为了防止身体出现疾病,便研究有利于身体的食物和食物间的搭配,当然也少不了去健身,男人在健身过程中,身体得到了锻炼,还能增强男人的自信,使其在工作与家庭中精力充沛,而且健身还能让男人缓解压力,让男人感到愉快。

　　一项调查显示,与久坐少动的人相比,保持每周4次、每天30分钟的快走,或进行其他类似耗能的运动,如游泳、慢跑等,可使成年男性性功能障碍的发生率降低2/3。因此,适当的健身对性功能是有帮助的。

　　尽管中国女性并不像外国人那么喜欢威猛的身材,但比起那些瘦弱的男性,她们更喜欢有点肌肉,身材高大,打起架来非常英俊,这让她们有了安全感。而经常健身的男性皮肤也会比较好,人也会显得更年轻。

　　活在这个高压的社会里,男人每天面对的压力是最大的,放弃吧,太没志气了;不放弃吧,自己快被压得喘不过气了。在健身上解压更好。在跑步过程中,相关研究人员发现会产生一种叫做“内啡肽”的物质,这种物质可以让人的身心处于轻松愉快的状态。因此,“内啡肽”也被称为“快乐激素”或“年轻激素”,它能使人感到愉快和满足,帮助人们排遣压力和不愉快。

　　因为压力实在是太大了,职场中的男人很容易失眠。糟糕的睡眠会影响人们的注意力,工作效率也会直线下降。经常锻炼身体能帮助你很快入睡,远离失眠的困扰。

　　在运动负荷适宜时,可有微汗或中等程度出汗。如负荷过大,身体过度疲劳,则锻炼者会汗流浃背,全身湿透。当然,汗量的多少还取决于温度、气压、风速、饮水等因素。

　　心情是身体健康的“晴雨表”,是衡量承受负荷的一种主观指标。一般而言,具有运动的需要,当这种需要得到满足时,人会产生愉快的情感体验。

　　在进行体育锻炼时,消耗的能量非常大。一般说来,运动后如果生理反应正常,健康状况良好,人的食欲就会很旺盛,食量也会增加。

　　若身体锻炼负荷适宜,一般应睡眠好,睡得沉沉,做梦少,醒来后感到精力旺盛,处于良好的工作和压力状态。

　　如健身负荷适宜,就能在工作和生活中精力充沛、思维敏捷、记忆力清晰、求知力强、适应性强、自信、生活能力强。

　　充裕度指标:如身体质量指数(BMI)(体重kg/身高m2),正常范围18.5~23,大于此为超重、肥胖。也可以用身高标准体重表,克托莱指数等。

　　身体成分指数:测量臂、背、腹、腿等部位的褶厚度。测定脂肪百分率,男性大于20%,女性大于30%,属于体脂超限。

　　心脏血管指标主要包括血压(正常范围是100~140/60-90mmHg)、心率、心电图、血红蛋白、血脂、高低密度脂蛋白等。

　　清晨的脉搏可以反映出机体的疲劳、机能状况FH体育。早晨的脉搏保持稳定或逐渐下降,是锻炼的良好表现;若晨脉比以前多5次/分以上,就是疲劳、机能下降的表现。

　　心脏血管运动试验:心功指数测定。锻炼方式:30秒起蹲30次(1次/1秒)。心功=(P1P2)

　　P3-200)/10。P1:安静时的脉搏,P2:运动后即刻15秒脉搏×4,P3:运动后一分钟后15秒脉搏×4。评估:指标越小,心血管功能越好。

　　误解一:有些人没有时间去健身房锻炼,会选择在家做一些基础但有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的效果。仰卧起坐是很多人选择的一种方式,很多人认为只要坚持,就可以达到减肥的目的。

　　纠正:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部健身效果,因为仰卧起坐直接针对腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能会使腹部肌肉力量增强,但大腿、臀部等身体其他部位的锻炼就会减少。因此,首先要注意的是要将仰卧起坐与其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体完美减肥的效果。