FH体育官网我瘦了40斤这15条减肥小知识专家都说很实用这两天很多粉丝留言：减肥实在太难了，控制饮食自己坚持了一个星期就放弃了，饿到胃病都犯了，运动更不用说，能坚持的话，现在就不会胖成这样。

　　姚老师从160斤瘦到120斤，用了2个月减了40斤，你们所遇到的问题，用过的方法，我都试过，今天就给大家分享15个减肥小知识，是我瘦了40斤后总结出来的，经历过不断实践，这15条减肥干货得到专家的高度认可，简单实用，赶紧收藏起来慢慢看。

　　按照“汤、蔬菜、肉类、晚餐”的顺序吃饭，可以缓解血糖升高的速度，很好地控制主食的摄入量，从而达到预防肥胖的效果。

　　你的体重在逐年增加？平时很容易疲劳，总是又困又累？还会有水肿，皮肤没有光泽？出现这个情况那你必须控制糖分了。少吃高糖的食物，如蛋糕、奶茶、零食和饮料。

　　减少厨具规格可以有效控制热量摄入。研究表明，厨具的尺寸可以在潜意识状态下降低20%。当更多的食物放在你面前时，人类的本能是吞下他们面前的所有食物FH体育官网，所以会下意识得吃更多，甚至超过50%。

　　当你的大脑感觉到很饱的时候，其实你已经吃过量了。尽量把每顿饭的用餐时间控制在20分钟左右，慢慢咀嚼，每顿饭咬20次左右，7分饱就行

　　缺乏维生素的人肥胖的风险更高，晒太阳可以促进维生素D的产生。建议每天晒太阳30分钟，最好的时间是上午7:00~10:00和下午16:00~18:00。

　　经常熬夜会导致激素分泌紊乱，降低基础代谢，影响脂肪分解，同时熬夜也会让人变老，要是侥幸瘦下来了，拿变老做代价，你愿意吗？

　　在减肥期间，确保每天至少喝2000毫升的水。多喝水有助于肠道蠕动，改善新陈代谢，参与脂肪分解和消化。

　　在减肥过程中，碳水化合物主食的能量供应比例不得超过40%，每天不得超过250克淀粉晚餐，但不得小于150克。

　　运动。虽然不能让你在短时间内快速掉秤，但可以帮助我们控制食欲，增加肌肉量，改善基础代谢，对身体的塑形也很有帮助。

　　PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！