2021年女生健身房计划一周表健身房一周健身计划推荐docx网上健身方法多种多样，不过却极少有具体的健身计划。那么大家知道在健身房应该怎样健身吗?下面跟随xx一起来看看吧。

　　跑步机慢跑40分钟，速度为8，中间跑8分钟慢走(速度为5)2分钟，分为4个节拍共40分钟，无需做重量。也可做有氧健身操，或动感单车。

　　早餐7~8点，来一杯脱脂牛奶250ml左右，蔬菜和水果依据自己的要求调整，全麦面包2片，蛋青2个

　　下午训练前1~小时吃蛋白粉(大约20克左右的乳清蛋白粉，用低于40度的温水或凉水来冲)同时也能够合适提升一下血液中的氨基酸水平FH体育官网，预防在训练的过程肌肉被分解。

　　训练后1个小时吃蛋白粉(大约20克左右的乳清蛋白粉，用低于40度的温水或凉水来冲)能够快速给肌肉组织补充营养中，来修在训练过程中撕裂的肌纤维，让肌肉组织得到修复后再生长。

　　有氧运动和力量的训练相结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。很多人出于以下两点理由，错误的认为单独进行有氧锻炼对控制和降低体脂最有效。

　　有氧锻炼能达成消耗热量的目标，但却不能长时间地提升新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提升心率，但它却增加了肌肉总量，