FH体育官网app减脂健身计划一周表减脂健身计划一周表 篇一：健身房肌肉训练计划篇一：健身房肌肉训练计划( 一周) 一周肌肉训练计划 （PS ：RM 是“最大肌力”是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷。比如一个重量，做是“最大肌力”是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷。比如一个重量，做 10次就没力气了，就是 10RM （5 次就没力气了，就是次就没力气了，就是 5RM），训练者一般要事先测试出自己各部位的），训练者一般要事先测试出自己各部位的 RM，并记录下来，以后训练这个部位的肌肉时，就知道要用多少重量合适了。），并记录下来，以后训练这个部位的肌肉时，就知...

　　减脂健身计划一周表 篇一：健身房肌肉训练计划篇一：健身房肌肉训练计划( 一周) 一周肌肉训练计划 （PS ：RM 是“最大肌力”是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷。比如一个重量，做是“最大肌力”是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷。比如一个重量，做 10次就没力气了，就是 10RM （5 次就没力气了，就是次就没力气了，就是 5RM），训练者一般要事先测试出自己各部位的），训练者一般要事先测试出自己各部位的 RM，并记录下来，以后训练这个部位的肌肉时，就知道要用多少重量合适了。），并记录下来，以后训练这个部位的肌肉时，就知道要用多少重量合适了。） 每次训练前热身 5 分钟左右，原地跑步、俯卧撑，或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习的动作等。注意，尽量不要消耗体力，只要身体发热，或轻微出汗（夏天比较容易），关节活动开来就好，这个环节一定要做，不然容易受伤（特别是练习大肌肉群的时候）。分钟左右，原地跑步、俯卧撑，或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习的动作等。注意，尽量不要消耗体力，只要身体发热，或轻微出汗（夏天比较容易），关节活动开来就好，这个环节一定要做，不然容易受伤（特别是练习大肌肉群的时候）。 训练时，每组之间休息训练时，每组之间休息 15 30 秒，如果必要，可以休息秒FH体育官网app，如果必要，可以休息 1 分钟，但千万不要超过。 其中腹肌是隔天训练（如其中腹肌是隔天训练（如 1-3-5-7-2-4-6