健身器材家用套装组合单人站飞鸟多功能力量运动单位健身房综合训练器械健身器材家用套装组合动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到锻炼效果和安起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。

　　惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练通过限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，采用上斜的形式。

　　两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱肌和肱二头肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻，然后慢慢下放还原。

　　1.肘关节保持固定，杠铃运动轨迹应是以肘关节为圆心、以前臂为半径划的一段弧线.上体可稍前倾，但不可前后晃动。

　　跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康有效、科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。

　　在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样;健身器材家用套装组合但从实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。深受男女老少喜爱，是老年人室内健身器材之一。

　　健身器材家用套装组合运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100～200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200～300千卡;中等体能者每次可消耗200～400千卡;体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。

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