FH体育康复笔记｜一个爬行动作使脊椎自我归位强化腰背部、上肢、臀部力量这个动作，随着髋部的旋转摆动，核心部位得到了有效的强化。腹腔内的器官都有涉及到，消化系统、生殖系统都在这里。

　　坚持做蜥蜴爬行，能够有效地改善脊柱侧弯、坐骨神经痛、脊椎压迫神经痛等病症。对于健身人群，可以有效强化上肢力量、核心肌肉群、臀部力量和增强协调力FH体育。

　　Eero示范的蜥蜴爬行属于高级别，对于没有运动基础、髋关节灵活度不够、腿的柔韧性不够、上肢力量有限的同学，请减小活动范围，注意几点动作要领就好。

　　对于有一定训练基础和运动常识以及身体素质较好的同学，请咬碎了牙突破身体极限，尽可能接近Eero同学的示范。毕竟能爬成这样是对核心力量、上肢力量、臀腿力量和身体协调性要求极高的，能做到简直是酷毙啦！

　　对于需要康复脊柱侧弯、骨盆倾斜以及因为脊柱压迫血管或神经产生的病症的同学，请拉到文末参看苦行老师的示范。每天认真爬行，坚持下去很快就可以看到效果。

　　要做到上图中的程度，不仅需要上肢的力量，同时对髋的灵活度也有要求。做不到这个程度的，停留在你能做到的程度就可以了。

　　向前爬行时，两腿和前面的支撑手臂同时给力。右手向前移撑地，同时旋转髋部向左上方，身体重心移到右边，右髋和身体同时下压，左脚向前买一大步到左手臂外侧。

　　从下张动图我们可以清晰地看到，随着身体的扭动以及骨盆的旋转，脊柱两边的肌肉得到了有效的松解和加强（矫正脊柱两旁肌肉的力量使之平衡，这也是对脊柱侧弯的治疗原理）。同时对于臀腿、髂腰肌、下腹部均可训练到，因此对于骨盆倾斜的矫正也有效果。

　　对于久坐、肌肉力量差、没有运动基础、脊柱压迫引发的神经、血管问题、关节受限等问题的同学，请参照下面苦行老师的示范。每天认真爬行、坚持爬行，会有很好的效果。

　　有腰椎间盘突出、腰椎间盘膨出等问题的同学，请参看《康复笔记｜一个动作增强腰背力量》，练习“三夹”。发病期间不可以做。

　　有脊柱问题引发的相关病症的同学，先从较小的活动范围、较小的运动强度开始。注意动作要领，学会正确的动作，不要加重压迫。

　　建议第一次做蜥蜴爬行的同学，拍摄自己的动作与正确的动作进行比对，或请专业人士指导，以免加重病情或造成运动损伤。

　　请多观察、学习、体会这个动作。动作做对是最重要的，不要急，要慢，要用心。动作做对，是不应该对腕关节、肩关节、膝关节造成过大压力的；是不会感到头晕、手麻、腰疼的。

　　之前有每天练习“三夹”的男同学出现了“腰窝”，有每天躺着练习激活腹肌的同学腰围明显减小，有每天坚持拉伸斜角肌的女同学颈纹明显减淡，一个月后我们来看蜥蜴爬行的效果！

　　另有两个小视频，是苦行老师解说蜥蜴爬行动作的原理以及学生反馈（拄拐的阿姨每天爬行一个月后健步如飞）。

　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ABOUT ME：2016年4月份发现自己脊柱侧弯，5月份开始自学解剖学与运动康复，一边学习一边矫正调整。在学习期间受到了运动康复、健身、中医、骨科等各行业内大咖的点拨，越学越感叹的复杂与神奇。脊柱侧弯及骨盆倾斜早在第一个月就调整好，一些旋转错位在后来的日子也慢慢恢复并稳定。目前还有颈椎、胸椎、腰椎的曲度变直，却已经没有最初的慌张和绝望之感，这些问题，假以时日也将解决并到达我的最佳状态。若问大半年来我的收获是什么，不仅仅是身体在逐渐调整好，以前说不清道不明的慢性疼痛和易受伤情况消失，更是一些内在的感受：多了一些敬畏之心、少了些浮躁。在身、心、灵上均有收获。