健身可以给你带来哪些好处充足的睡眠就像青春的源泉，运动可以帮助你实现青春。经常健身的人更容易入睡，并且更有可能经历快速眼动睡眠。良好的睡眠可以帮助你体内的所有系统发挥最佳功能，因此你不太可能感到压力，整夜辗转反侧。每周至少健身150分钟可将睡眠质量提高65％。

　　随着年龄的增长，新陈代谢自然会减慢，定期安排健身可以帮助你增加燃烧的卡路里总数，帮助你保持稳定，健康的体重。如果你每周至少进行几次阻力训练，那么你将消耗更多的卡路里，因为健身自由重量或进行体重健身有助于增加肌肉质量你的肌肉越多，卡路里消耗就越高。而且即使你停止运动，它也会整天保持较高水平。

　　随着年龄的增长，不仅关节会变得僵硬，而且体内的血管也会失去弹性。这样一来，他们就难以根据需要进行扩张和收缩，从而无法将富含氧气的血液输送到最需要它的身体部位（例如大脑，心脏和肌肉）。而僵硬的动脉会升高血压，这意味着你的心脏必须更加努力地通过它们泵血。运动可以降低血压并改善血液循环，一些研究表明，即使是简单的伸展运动（例如瑜伽，普拉提运动或任何伸展运动），也可以帮助增强血管的柔韧性。

　　出汗可以改善全身的血液流动FH体育官网app，包括夫妻生活，并且唤起了越来越多的觉醒。运动还可以从心理上促进夫妻生活，健身使你对自己的外表和身体更加自信，这使你拥有更的思维定势。

　　由于额头上滴满了汗水，双颊上的水润光泽是使皮肤年轻化的方法。40岁以上经常运动人的皮肤与20多岁和30多岁的人的皮肤一样柔软，有弹性。差异与日晒无关（如果不带防晒霜，皮肤老化会更快）。运动会产生有助于减缓皮肤衰老的身体物质，但还需要更多的研究来了解运动如何改变皮肤。

　　当你步入中年时，曾经主要沉积在臀部和大腿上的脂肪开始越来越多地出现在你的腹部。女性绝经后尤其如此。与其他身体部位的脂肪不同，众所周知，这种内脏脂肪会增加你患糖尿病的风险。定期的有氧运动似乎可以减少或消除它。

　　随着岁月的流逝，变得健忘是正常的。但是研究表明，你可以通过健身来对抗脑雾。研究人员在2014年发表于《英国运动医学杂志》上的研究发现，定期进行有氧运动似乎会增加海马体的大小，海马体是与记忆有关的大脑的一部分。先前的研究还将运动与更敏锐的认知技能联系在一起。

　　像所有肌肉一样，你的心脏会因无运动而变得虚弱无力。结果，它必须更加努力地将血液泵入你的全身，增加更多的压力，使你容易疲劳，即使是中等强度的运动（例如快走30分钟）也能使你的心脏更强壮，从而使你的系统更有效地泵送富含氧气的血液，从而减少劳累。

　　健身对心脏的益处并不止于此。定期健身还可以降低随着年龄增长而出现心脏问题的风险，例如高血压。

　　稳定的健身规律的健身可以帮助你增强肌肉，避免慢性病。当然，不能改变你的的年龄，但是运动可以改善你的健康，使你的外表和感觉比你年轻。健身对身体和大脑有多种生理和心理影响。

　　健身就像大自然的能量饮料一样，可以激发你的大脑和身体，使你感到更加机敏和活跃。运动会使你的身体处于唤醒状态，这将转化为更大的活力和更好的幸福感。日常任务变得不那么费劲，所需的精力也更少。这是你生活中的一种鼓舞，使你感觉自己像超脱了两年。

　　健身不仅使你感到年轻，而且实际上可以关闭染色体的衰老过程。它与端粒有关，端粒是控制衰老的染色体末端的帽。端粒随着年龄的增长而变短，端粒越长，寿命就越长。定期健身与端粒延长之间存在联系，这表明健身可以减慢细胞衰老，尽管运动不能保证你长寿，但可以大大提高长寿几率。

　　由于肌肉损失和骨骼密度变化，你的身体会随着年龄的增长而受到改变。通过力量训练来抵消这种情况，这种训练可以增强肌肉和骨骼的健康状况，尤其是在你的核心和脊柱上，因此你自然可以站得更挺直，健身还可以使你在心理上更有力量，因此你自然会停止懒散。

　　衰老不仅使你的观点更加僵化，而且使你的肌肉和关节也更加固定，定期的健身，尤其是瑜伽和普拉提等，可以拉伸为导向的常规健身，可以使你保持放松。如果有氧运动是你的首选，那么你仍然可以通过泡沫运动运动来进行热身和放松，以增强灵活性。

　　运动时，化学物质内啡肽会释放出来。内啡肽就像天然的阿片类药物，可以触发与愉悦感相关的其他神经递质的变化，例如多巴胺。帮助你也感到更快乐。