FH体育官网健身教练提醒：方法正确才有效“肥胖就是这样，悄悄地，悄悄地一切正常，拿出往年的裙子就是猝不及防！”《开心公寓》里胡一菲的语录，一定戳中了整个春节长假只吃不动的你的泪点。热热闹闹的鸡年春节终于在正月十五后落下帷幕，这几日，微信朋友圈里晒完吃喝、度假和堵车之后，不少朋友又开始晒体重了。年后开工，“过年你胖了几斤”成了同事间最热门的话题，体重飙升的人又开始了“一年一度”的立誓：“春天来临前必须瘦下来！”

　　随着人们健身意识的不断增强，上健身房锻炼减肥已经成为了一种生活时尚。日前，记者从贵阳几家健身中心了解到，春节过后，贵阳的多个健身房都迎来了一大波办卡高峰。市民张女士说：“春节假期比上班还忙，各种亲朋好友聚餐玩乐，睡眠时间居然比上班期间还少。”于是，不少和张女士有类似度假经历的上班族们，节后纷纷来到健身房，希望通过运动调整身体。市民周先生表示说：“对战春节的暴饮暴食，健身房走起，即可消灭它!”

　　贵阳中天健身都司路广场店私人教练王长青告诉记者，春节过后，上健身房的人就多了起来，主要是假期里大家都吃得多，锻炼得少，一下子重了好几斤。“目前，来我们这边健身的群体还是以办公室人群为主，因为这些人经常对着电脑工作，一坐就是一天，平时也没时间锻炼，而且现在室外温度低，所以很多上班族都会选择来健身房，参加一些操课或是做些力量训练。”

　　“说实话，上健身房锻炼最怕的就是方法不正确，自己整天对着机械猛练，最后却没有半点效果。所以，有时候我们会建议会员请私教，给他们制定专属的健身计划，全程指导训练情况，避免出现运动损伤。”王长青教练说，像在各个有氧类的运动项目中，动感单车是最受欢迎的，因为它消耗的热量比较多。所以很多会员为了流汗会一直踩单车锻炼，但事实上，教练一般都不建议会员一开始就做这么高强度的训练。“健身需要的是一个循序渐进的过程，特别是有些膝关节不太好的人，需要在教练指导下选择健身方式。”

　　此外，很多人觉得运动的过程中出汗越多，脂肪消耗就越快，所以不少想减肥的人来健身房以后都会选择跑步机、高温瑜伽等出汗较多的运动项目。但实际上，减肥效果和出汗多少之间并没有必然联系FH体育，只能说大量出汗后，处于失水状态，体重将会暂时减轻，真正的减肥应该是减少体内的脂肪，而不是水分。王长青表示，减肥成功的秘诀不外乎于“管住嘴、迈开腿”，合理饮食、加强锻炼才是最健康的方法。同时，对于上健身房锻炼这件事，最好不要抱着“三天打鱼两天晒网”的心态，而是应该持之以恒地去锻炼，并选择适合自己的有氧运动，比如慢跑、椭圆仪、滑雪机、跳操等等。

　　王长青教练告诉记者，每次过完长假，也总会涌现一批平时不锻炼，节后“抱佛脚”的人。尤其是一些女孩子，往往尝试各种运动，恨不得立竿见影，马上瘦。怎样才能在节后科学锻炼，恢复身材呢？有着多年私教经验的王长青教练给大家提出了一些建议：

　　第二，要多补充水分，这样才有助于身体水分平衡，排出体内的毒素。最关键的就是运动量，有些人以为自己运动得很累，筋疲力尽，出了很多汗就是见效果了，其实这是个误区。如果运动过量，反而会起到反效果，而且无益于身体健康。王长青教练建议，每天半个小时有氧运动加半个小时的无氧运动。有氧运动包括跑步、骑自行车、跳操等，这些都可以消耗热量。而无氧运动也就是力量练习，可以提高新陈代谢效率，这样瘦下来不容易反弹。进行力量练习的时候，大家可以选择一些健身器材，女孩子则选用一些小器械。锻炼的时候，女孩子也不用担心自己的肌肉越来越壮实，因为正常的练习只会让你的肌肉更结实，线条更漂亮。如果觉得这样的运动量还不够，还可以利用一下睡前这段时间。例如放一块踏板在客厅，边看电视边做踏板操，20分钟至30分钟就足够了。

　　第三，不要以为不吃就能瘦，吃得过少会影响身体代谢和一些机能失常，并且恢复饮食后会快速反弹。建议大家少吃高糖、高油食物、少饮酒。合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物。

　　第四，运动过后洗个热水澡再睡觉，不仅有助睡眠，还能帮助把身体囤积的乳酸分解掉，不至于囤积在体内造成酸痛。

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