揭露最“廉价”的长寿秘诀做好3件事坚持慢跑能得到4个好处究竟怎样做才能更长寿呢？不同的人有不同的答案，有人认为只有吃的好才能更长寿，有人认为，长寿不长寿，关键是要看基因，还有人认为，长寿不长寿，主要看有没有靠谱的秘方或者保健品。

　　只要你想运动，你可以不用花一分钱，只要你能长期坚持，就能发挥良好的锻炼效果，今天，我要用一个真实的案例来告诉大家运动的好处。

　　一个45岁的中年人，因为口干、多饮和多尿到医院就诊，通过检查，医生发现他的空腹血糖高达20mmol/L，这名患者很快被确诊为2型糖尿病。

　　主要在于他庞大的体重，身高170厘米的他，体重却高达180斤，已经达到了重度肥胖的标准，肥胖会导致胰岛素抵抗，通俗点来说，就是胰岛素变得不敏感了。

　　那么如何才能控制好血糖呢？用药只是一方面，除此以外，还有很重要的一方面，就是保持良好的生活习惯。

　　只有管住嘴，迈开腿，积极控制好体重，才能让血糖平稳下降，若是只用药物，而不愿意改变不健康的生活习惯，即便用再多的药物，也是无济于事的。

　　确诊糖尿病后的一年里，这名患者付出了巨大的努力，不仅严格控制饮食，还每天坚持跑步，一年的时间，他的体重从180斤下降到140斤，血糖也随之下降，现在，每天吃两片二甲双胍就能很好控制血糖了。

　　在所有的运动方式里，跑步是很受大众欢迎的，大家特别喜欢户外跑步，跑起来那种酣畅淋漓的快感，是用任何言语都无法形容的，而且跑步能燃烧更多的脂肪，消耗更多的卡路里，跑步的话，也是最经济的运动方式之一，无论你是在学校的操场跑，还是沿着马路跑，跑步基本都是免费的。

　　有些运动，被人认为强度太低，很难更好地控制体重，比如走路，打太极，瑜伽，有些运动，被人认为强度太高，像骑自行车，爬山等等，随着年龄的增长，会让老年人不堪重负。

　　免疫力对于任何人来说都至关重要，特别是老年人FH体育，如果没有好的免疫力，不仅容易感染各种致病微生物，还很容易罹患癌症。

　　随着年龄的增长，老年人的肌肉会萎缩，骨量也会不断减少，所以很多老年人都会罹患骨质疏松，可能咳嗽一下，马上就会骨折。

　　美国心脏协会和美国运动医学会也曾发布建议，老人定期进行力量训练，有助于减缓肌肉和骨量流失。跑步，显然是一种很不错的力量训练方式。

　　很多人喜欢长跑，甚至跑马拉松，但这对于老年人来说，并不合适，原因很简单，老年人的心肺功能下降，膝盖也比不上年轻的时候，如果到了老年，依然去进行马拉松式的长跑，反而不利于健康。

　　很多人跑步之前不喜欢热身，立刻马上去跑步，让身体马上去适应这个状态，对于年轻人来说无所谓，但对于老年人来说，风险可就大了。

　　跑步的时候要注意保护膝盖，可以戴上护膝，跑步的时候，姿势要正确，一定要放松下来。返回搜狐，查看更多