运动后显老？这么做助你通过运动延缓衰老！同样的年龄，为什么有人看起来年轻，有人看起来老？一项研究发现，生活中，我们的活动模式与身体年龄息息相关。每一次久坐和不同的运动，都在影响我们的身体年龄。

　　据统计，这些人每天久坐时间平均为476分钟（约8小时），低强度运动平均时间为256分钟（约4小时）FH体育官网，中高强度运动平均时间为24分钟。‍

　　每日增加30分钟的低强度运动，替代30分钟的久坐行为，与表型年龄减少0.4岁相关。每日增加30分钟的中高强度运动，替代30分钟的久坐行为，与表型年龄减少1.9岁相关。相反，用久坐行为代替运动，会加速表型年龄衰老。

　　运动健身可以让肌肉、皮肤紧实，整个人看起来都更年轻，但为什么有些人也每天锻炼，却肌肉、皮肤松垮，看上去“显老”？

　　长时间户外运动，尤其在没有任何防晒措施下，强烈的紫外线会刺激黑色素生成，使皮肤变黑，产生晒斑、皱纹等。

　　部分健身者为保证能量供应足够、及时，会摄入较多的面包、饼干、点心等，它们含有过量的游离糖，在体内与蛋白质结合，生成晚期糖基化终末产物（AGEs），在皮肤层面为皮肤糖基化，表现为皮肤弹性下降、皱纹增多、色素沉淀和缺水干燥。

　　快速减脂后的皮肤松弛多表现在腹部，比如松垮的肚皮，有时也会出现在脸部，表现为皱纹增多。这是因为体重增加时，皮肤会被拉伸储存皮下额外脂肪，当皮下脂肪快速消耗，又没及时提高肌肉质量，皮肤就会失去支撑，出现松弛。

　　逐步减重，确保皮肤有足够时间适应体重变化；有氧运动结合抗阻训练，保证肌肉增长，更好地延缓衰老，并注意补水和保持充足睡眠。

　　提到坚持运动，不少人犯了愁。因为有人跑步3公里，可以轻松完成；有人咬牙跑完，第二天起不来床。我们该如何运动，让身体觉得舒适，又有益健康？

　　由于每个质状况、运动习惯等不同，身体对运动负荷的反应及运动后的恢复也不同。运动负荷，就是运动量，由运动强度、运动时间和运动频次共同构成

　　运动强度区间，一般采用运动心率来推算运动强度，即运动强度=运动心率÷（220-年龄）×100%。一般高于90%运动强度为高强度运动，60%至89%为中等强度，低于60%为低强度。运动心率可以通过测量运动后或运动中15秒脉搏来确定。

　　没有运动习惯的人群，推荐每次运动时间在30分钟左右，其中达到运动强度的累计有效运动时间要保持在10分钟以上。运动习惯养成后可以通过延长累计有效运动时间的方法逐渐增大运动对身体的刺激。

　　刚开始运动的人群，建议每周运动2次，运动习惯养成后，在运动强度不变的情况下，适当提高运动频次以加大运动对身体的刺激。