50多岁的人该怎样锻炼身体为最佳？现在的人们保健意识强了，各种养生方法也齐齐上阵。其实，最健康的养生还是健康的生活习惯，其中就包括运动。现在的中老年人群很多也都有运动的好习惯，可是同样都是运动，有些人能从中获益，有些人反而伤了身体。

　　58岁的老刘从年轻的时候就喜欢运动，以前没那条件，就是跑步而已。自从退休之后，他就迷上了太极拳，每天晨起慢跑，晚饭后打太极拳，身体好得很，一点毛病都没有。别人都夸他年轻，他每次都笑着回复说，这都是运动给他带来的好处。

　　56岁的老何也是一位运动达人，而且还很专业，和很多年轻人一样，喜欢去健身房锻炼，不只是做有氧运动而已，还特别喜欢肌肉训练，所以他身材好得很，胸肌、腹肌都有，外人看来绝对不像是已经50多岁的人。就因为他喜欢锻炼这件事，妻子也和他吵过架，觉得他这个年纪已经禁不起这么折腾了，可每次都拗不过他。事实证明，他的锻炼很有效果，也并没有妻子想的一样，因为锻炼而受伤。

　　1、适合的运动方式：运动方式的选择是很重要的，很多人无法坚持就是因为没有选择对的方式，一般来说，适合中老年人群的运动以有氧运动为主，力量训练为辅。

　　①有氧运动：顾名思义就是在氧气供应充足的前提下进行的体育锻炼，包括慢跑、快走、骑自行车、游泳、网球等，都属于有氧运动，也是很好的锻炼方式。需要注意的是，有氧运动重在坚持，每次至少半小时才有效。

　　②力量训练：力量训练不只属于年轻人，中老人群也需适度进行力量训练，这是因为人上了年纪之后，肌肉量减少FH体育官网，肌肉功能退化，此时进行适度的力量训练对延年益寿是有好处的。需要注意，中老年人群的力量训练应该量力而行，每周2-3次为宜，一般就是练一天停一天，可选择仰卧起坐、举哑铃、俯卧撑、深蹲等锻炼方式。

　　①选择运动方式一定要根据个人兴趣，喜欢什么做什么，这样才更能坚持下去，在此基础上要量力而行，根据个人的时间，做好详细的计划，按照计划实施，而不是三天打鱼两天晒网。

　　②运动时要把握好运动强度和运动时间，在保证运动有效的前提下，不可过量，运动时稍微出汗，没有胸闷、气短、心慌等不适，运动后没有明显的疲劳感，稍微休息就能缓解，这样的运动才是适合自己的运动。

　　①对于中老年人群而言，运动需格外小心，一定要清楚自己的身体状况是否适合运动，要注意不稳定性心绞痛患者、心梗后患者、血压波动过大的患者等，这类患者是不适合运动的，稳定的高血压患者也需避免晨练。

　　③注意运动前适当热身，运动时监测心率变化，一旦发现不适，及时停止，运动后不能立即停止，要缓冲一下，也不要立即冲澡、不要骤然降温、不要立即吃饭、不要马上大量饮水等，以防意外发生。