女性练八段锦的危害八段锦呢，第一式两手托天理三焦的一犯错误呢啊，我总结了大概有四点，那第一个一犯错误呢，是两手在翻掌的时候呢啊，没有在胸前翻掌并 并且呢翻掌的高度不够啊，翻掌的高度在斜上方了啊，没有到身体的最大的拉伸的程度，一定要在头顶的上方到身体最大的拉伸程度啊，两手臂一定要一定要紧贴住自己的耳朵， 那这是第一个易犯错误。那第二个易犯错误呢？是眼睛没有跟着啊，手背啊，视线没有跟随手背向上看，而是抬头的方向不够啊，眼睛是向斜前斜前方向看了啊，没有达到啊，头的头的颈部，一定要 啊，向上抬起，目视自己的手背的方向之后再下颌回收目视前方。 那这两个错误呢，都能使我们的颈部和臀部没有达到这个最大的拉伸感，那这样做出来的效果就没有达到我们的预期的效果，没有起到一个锻炼的作用。 那第三个一犯错误呢，是你的双手和屈膝的时候没有达到一个呃，一个规律性的呃边屈膝，同这是一个同步的过程啊，双手慢慢的下落和屈膝，他是慢慢的同步啊， 一定要做到这个节奏感啊，不要做啊，先屈膝，然后呢双臂手，手臂下落了啊，也不要做到啊，手臂下落了，到半中央的再屈膝，那这都是两个 这个一方的错误点啊，一定要记住，双手在上托之后啊，屈膝和你的手臂慢慢的回收它是一个同步的过程啊，双手慢慢的下落啊，两腿微微的屈膝，达到一个同步的效果。 第四个一犯错误呢，是为了达到最大的拉伸的体感的时候啊，为了达到这个效果，那身体呢？呃，这个胯微微的向前顶胯，身体往后屈， 或者是为了达到这个拉伸的这个最大的高度啊，身体微微的往后仰了啊，达到一个挺胯的一个一个一个姿势了，那这个姿势是不对的啊，一定要做到，在这个达到身体最大拉伸的时候，一定要做到身体立身 中正。胯是微微的啊，和这个咱们做太极的桩弓一样，微微的合住啊，合胯， 你要保持身体的立身中正，在身体立身中正的时候啊，膝盖微微的站立起立，然后呢，再做最大的拉伸啊，一定要保持身体的中正，不能顶胯后仰。好，那这个就是八段锦的第四个一番错误。

　　八段锦作为调理气血的养生，很多人知道他的好处，却不知道练完八段锦之后的谨记。首先第一点的话是不能抽烟喝酒，喝酒的话会加速酒精的循环的作用，那么抽烟的话会让我们这个肺部吸入更多的烟雾， 比你们平时抽烟喝酒的危害要更大一些。那么第二点的话是不能着急的去洗这个凉水澡，因为我们在练完八段你之后的话， 全身的毛孔已经打开了，另外我们已经身体开始微微的出汗了，这个时候你们再去洗这个凉水澡的话，会容易着凉，容易感冒。那么第三点的话是不能吃饭，这样是不利于我们肠胃的健康的，这个你们都清楚了吗？

　　我为什么教八段锦不教给你们呼吸呢？我是故意不教给你们呼吸的。我知道有很多人对于呼吸这件事情执念很深，认为说八段锦它作为一门健身气功，如果不加上呼吸，那就相当于白练。 所以关于呼吸这件事情，咱们今天就用这一个视频把它讲透。为什么不让你加呼吸，加了呼吸它有什么危害，以及到什么时候你可以自己去往里边加呼吸。首先我们要知道八段锦它能够起到强身健体作用，它的原理是什么？ 你会发现小满教给你的八段颈，他的每一个动作都是在拉伸你的经脉，通过拉伸经脉疏通你对应的经络，然后促进你身体的气血循环。那么八段颈如果说你掌握对了动作，你掌握了发力技巧，他就能够起到疏通经络 和促进气血循环的作用。呼吸是在整个动作的基础上，再通过气息的一吸一呼去推动你身体中的气血更好的运行，所以说动作发力技巧是根本，呼吸是在动作的基础上让他锦上添花。那为什么我不让你加呼吸呢？因为我们大部分人的呼吸是这个样子的，你听 第一个你吸的浅，第二个你吸的短，第三个你控制不了他，也就是说你的气息不是匀速的带着这样的呼吸，如果你加到八段锦里面去，你的呼吸就会不自觉的变成是这个样子的， 你会憋，但是你加了动作之后，你自己都意识不到你的呼吸是这个样子的，所以绝大部分人刻意加上了呼吸之后，你会感觉到胸闷 气短，你的心脏砰砰砰跳，还有一些人会感觉这太阳穴这憋的突突突突跳，这个就是你气息的问题，因为八段颈整个对于我们气息最根本的要求就是气息要沉下去，沉到你的丹田，也就是小肚子这个位置， 如果你沉不下去，再加上八段锦的动作，他本身已经促进你的气血循环了，你的气息还在上面飘着，这样就非常容易伤到你的心肺。所以小满能够给你一个最安全的建议，就是动作和呼吸分开来练，你可以单独的去练呼吸，什么时候把你的呼吸练到第一个能够沉得下去， 第二个你能够控制住它匀速，第三个就是一吸一呼分别都能够持续十秒钟以上，等到这个时候你自己就可以把这个呼吸加到挂断井里边去，并且你一加就是游刃有余的，不会伤害到你，到那个时候你会体会到一个功效更强的拔断井。另外小满也要提醒你一句，呼吸对于我们普通 来说，我们就把它停留到呼吸这个层面，不要去练气，更不要往里面去加意念这个东西我们要做的是锻炼强身健体，其他的我们普通人不适合。小满说清楚了吗？

　　并不是所有的人都适合练八段锦，虽然我们国际大师邓铁涛、钟南山院士都提倡我们用八段锦来提高免疫力，但是我们 体质虚弱的最好练习做事把探及或者在专业的人员指导下练习，对身体健康的人在饥饿和保持之后也不适合练功。

　　八段锦的功效及预备式练习，八段锦对我们的身体有什么改善呢？八段锦它本身有这么几个特点， 首先它是一种有氧运动，那么我们知道长期的伏案工作啊，或者说缺乏运动的人最好呢就是要增强一种有氧运动， 有氧运动可以有效的改善我们的心肺功能，改善我们的血液循环。 第二个方面呢，作为八段子，他又是一种非常柔和的缓慢的肢体运动，那么作为这种柔和和缓慢的肢体运动来说，他就可以非常的安 有效，它是一种通过慢节奏把我们的身体拉长，把我们的这种精洁韧带进行一个抻拉， 另外呢，对我们的肌肉也得到一个锻炼，他是一种循序渐进的。 第三个方面，作为八段锦来说，在练习的过程中，它是一种动静相间的啊，有静态的部分，也有肢体运动的部分，还有一种松和紧之间的一种相间， 也就是说放松和我们局部的紧张相结合，起到了一个非常好的有效的这个这种锻炼促进 我们的健康。那么第四个方面，八段锦还是一种运动量可以控制，也就是说在我们初学者或者我们体能比较弱的时候，我们就可以少练一些， 那么如果要是说我们的体能增加了呢，我们就可以每天多练几遍，所以呢是可以少练，也可以多练，安全可靠，因为它的运动量可以控制，它的适应面就非常的广泛， 可以说男女老幼身体健康的和病态的都是可以练习的，他的运动量完全可以根据我们的身体的状 进行一个自我的把控和控制。第五个方面，那么八段锦呢，是我们古代传统的老语术之一， 作为导引术，大家可能知道华佗说过这么一句话，流水不腐，护舒不度。 也就是说呢，只要是流动的水，他就不会。这个护舒呢就是门轴，门轴在古代来说，如果他经常的开合，那么他就不会有蛀虫， 实际上也是反映了我们另一句养生的格言，就是生命在于运动。所以说八段锦作为我们传统 古代的运动养生和导引术的一个优秀的代表，它的功效呢，可以起到通淤除质、称筋把骨、强身健体，达到这么一个功效，这就是八段锦的它本身的几个特点。

　　练八段集动作不标准对身体有影响吗？没有一个人刚开始学习就可以做到很正规和标准，这是循序渐进的过程。 八段颈的动作缓慢放松，即使初期动作不标准，也不会造成肌肉拉伤以及 关节的损坏。但是需要我们在学中练，在练中学，逐步矫正动作后，练习效果会更好，进步也会更快。

　　你记住啊，只要是心不在焉，你养生都是白养。八段锦八部健康宫的时候，你的心神在外面飘着，就是在这个摆身体的动作，而不是去感受身体的变化，然后一边看着电视剧，一边艾灸，我就告诉他这样没用。视而不见，听而不闻，触而不觉，都是因为心不在焉。 所以就像我之前给大家讲的，吃饭的时候只吃饭，走路的时候只走路，练功的时候只练功，这样才能发挥最大的作用。

　　八段锦只练动作不练呼吸有效果吗？答案是效果肯定会减弱。 我们在平常练习八段锦的时候呢，如果只练动作不练呼吸的话，练习的效果会得到减弱。 因为八段锦是健身气功的一种，我们只注意动作而不会呼吸的话呢，对于八段锦的练习就失去了科学性和完整性。 不过如果大家是初学者的话，动作还不熟练，一般顾及不到呼吸的问题。 这个时候还是不要强迫自己去练习呼吸，应该先把注意力放到动作的熟悉上，到后面呢，再慢慢的去了解练习呼吸。

　　夏季是运动健身的好时候，尤其是女性朋友啊，就开始了减肥这项伟大的工程啊。有人跑步，有人游泳，还有人开始练瑜伽。 但是我要跟您说，但凡运动啊，总会有一些这个损伤的风险啊。您说瑜伽没事，多么温柔啊，很安全呢。其实练瑜伽更危险。我们看记者调查， 我是一个二胎的妈妈，然后生完两个孩子之后呢，就觉得身体不大，不如以前了，然后我就想锻炼一下。当时有朋友跟赵女士推荐练习瑜伽，说不仅能调理身体，还能减肥，恢复身材。赵女士马上就心动了。 过去练，刚开始觉得还挺舒服，嗯，伸展一些身体上的这些动作还都能做到。后来练着练着就感觉身体有点疼， 老师说这都是正常现象。再往后就觉得身体的膝盖内侧这块呢，就是很疼，然后有时候都会影响走路，上楼梯的时候就会更疼。 当时赵女士把这个问题反映给了瑜伽老师，但是老师说这都是正常的，继续练就会好转。所以赵女士就一直在坚持练习FH体育。直到走路时膝盖严重疼痛，才去看了医生。 去医院了以后呢，大夫说我这个韧带有点撕裂，需要静养两个月。因为老师有时候说这个现在有，现在疼是正常的，然后做一些这个，再练一练，还能修复。 身体。出现不适，还该不该继续练习瑜伽呢？赵女士开始怀疑自己的身体损伤是瑜伽造成的，而他纠结的这个问题也是很多人遇到过的。据美国消费者产品安全委员会分析的数据显示， 平均每年接到因瑜伽受伤的病例达到了五千多粒，看似不是很多，但是在中国，每年因练习瑜伽而受伤的人数达到了这个数字的一点七倍。 那么，到底瑜伽有什么功效？是不是任何人都适合练习呢？记者首先走访了石家庄市区的几家瑜伽馆和大型健身房。当记者告知自己腿部有旧伤时，瑜伽馆和健身房的工作人员都表示瑜伽是最安全的运动。 你这能练一下吗？当然可以了，可以练，你走什么路就能练。因为好多你像练舞蹈的，他们去受伤更严重，他们都说 练瑜伽去做修复。对，我们这边有个会员，他是膝盖，也是膝盖受过伤，两周课吧，膝盖就会，就是有明显特别明显的改善。他说哦， 疼了瑜伽不但不会造成损伤，而且还能修复损伤。记者也在这些场馆的瑜伽课上看到，大部分学习瑜伽的学员都是在努力做到老师教的体式，并且跟赵女士一样，觉得身体疼痛是正常的。 哎呀妈呀，不行，疼不疼呀啊？现在还行吧，哈哈哈，没事。那练练完了就没事就不疼了哈。老是说没事是吧？没事没事。 而这些学员里还有即将临产的孕妇，怀孕前三不前三个月了，你打算练到什么时候呀？ 那么到底是不是什么人都能够联系瑜伽呢？瑜伽是否像这些商家宣称的那么神奇呢？记者在健身房和私人瑜伽馆啊，各约了一节体验课。我们继续来看看记者的调查。 记者发现，通过网上搜索，会出现很多名称带有亚洲协会、中国协会、香港协会、国际协会的瑜伽培训中心， 更不像瑜伽馆的教练所说只有亚洲瑜伽协会这么一个组织。那么这些协会都有什么区别呢？记者首先给一家叫做香港体协的瑜伽培训中心拨通了电话。 咱们教练证书是由咱们香港体协呃颁发的直属认证。呃呃，很权威。等于是国家承认行业都认可的学校很多，全国各地。嗯啊，就说权威的， 他不是说是，也是屈指可数的。这样的话呢，怎么能认定他权威呢？首先来讲，他有自己的官网。嗯，另外来讲呢，他的证书的话可以在官网上查询啊啊。 按照这位负责人说的，只要在网站上有查询证书的，就是正规瑜伽机构。但记者却发现，基本上所有机构网站都有自己的查询平台，而这些机构也都宣称自己是正规的。我们这边是全日制的教培，然后学习结束后是统一考试颁发教练证书的 啊。我们是由中国瑜伽联盟统一颁发的教练证书。呃，国家认可的也是那种全国通用的。就是说他也因为现在瑜伽行业，他目前没有说国家承认的那种抖音。

　　女性训练过度很可怕。以往我出过许多文章和视频分析男性训练过度的问题。我很少分析女性。虽然女性天生耐高，训练量的能力强于男性，但若陷入慢性训练过度，一样非常可怕。训练过度其实并不遥远，尤其对于那些女性运动狂来说。 过劳状态很多时候并不是表现在关节和韧带上，而是表现在内脏器官上，神经系统、内分泌系统、免疫系统甚至生殖系统的损伤。具体表现为失眠、暴躁、抑郁。我接触过的最严重损伤是某二十岁出头的女生，连续一年没来生理期，居然还在逼着自己横练。 我反复强调过，在自然状态下，当你总是体会到明显的生性疲劳时，说明肌肉和力量早已经停止增长，简直也早已陷入瓶颈期了。你的身体系统在相当吃力的 运行，他处于无休止的修复状态。记住，身体的首要目的永远是帮助你活下去。一旦他发现你的生理环境长期不安全，就会果断阻止你继续增肌减脂。 想要达到良好的运动效果，一周的力量训练总时间最短两小时，最长应该控制在五小时以内。一周的有氧运动时间最短没有限制，最长也最好控制在五小时以内。如果你的日常运动量远远超出这些指标，说明你已经危险。 说实话，如果女生的力量训练技术很到位，那么哪怕一周试练，每次半小时，也就是一周总共两小时，也能看到不错的增肌和减脂效果了。训练质量永远是关键，而不是训练的时间长度。 如果你总是习惯每周六天力量每次两小时外加同等时间的有氧，那么即便是一个运动天才，也将酿成非常恶劣的结果。记住，有些极端的运动量是某些科 计划的女性天才选手在备战的最后时期才采用的。而作为一个自然状态又天赋平庸的女性，你把她当成日常训练的常态，那就是百分百的玩火。这里我专门从升值系统健康的角度来分析一下。几年前，北卡大学的学者以健康年轻人为对象，研究了耐力训练对性功能的影响。 这并不是那种召集了三五个人随便采集一些数据拼凑出来的研究结果，而是面对一千三百多名收视者进行的一项严肃的研究。最终在一千零七十七名收视者身上发现了训练过度对性功能的影响。 具体来说，就是每周进行一到十六小时的训练者，其信誉正常的比例要比每周二十到四十小时的比例高四倍。理想情况下，如果选择高强度训练，那么训练频率和训练时间要相应减少。如果一定要进行长时间、高强度的训练，那么 不要长期进行。女性长期训练过度，导致脑水体下球脑的功能紊乱，进而造成稿筒和雌激素水平降低，出现增值系统休眠停经之类的症状。增值系统健康与女性的身心状态息息相关，一旦增值系统崩溃，其他的身体系统状态肯定也好不到哪里去。 你不光毫无训练热情，每次到健身房都是逼着自己完成任务，而且日常的学习工作状态也明显受到打击，由内而外的层层失败也将导致一些心理问题。 总之，学会好好规划你的运动和生活，听从你身体的感受，营造一个快乐的、可持续的运动过程，这才能让你最终真正蜕变体格。

　　八段锦只练动作不练呼吸有效果吗？答案是效果肯定会减弱。 我们在平常练习八段锦的时候呢，如果只练动作不练呼吸的话，练习的效果会得到减弱。 因为八段锦是健身气功的一种，我们只注意动作而不会呼吸的话呢，对于八段锦的练习就失去了科学性和完整性。 不过如果大家是初学者的话，动作还不熟练，一般顾及不到呼吸的问题。这个时候还是不要强迫自己去练习呼吸，应该先把注意力放到动作的熟悉上，到后面呢，再慢慢的去了解练习呼吸。

　　八段锦呢，是一种比较经典的古法的运动方式，它的强度比较小，而且能够充分的拉伸肌肉，比较适合于我们平时运动量比较小的女性，以及我们身处特殊的时段，比如说是在月经期啊，或者是孕期， 适合那种高强度运动的时候，他又能够充分的锻炼我们的头颈四肢甚至是腰腹的肌肉。除此之外呢，他还能够提高我们的心肺功能，增加个人的体质，适合这种经期啊以及说这个孕期的女性来选择。

　　练习八段锦对我们的身体有什么改善呢？八段锦它本身有以下这么几个特点， 首先呢，它是一种有氧运动，那么我们知道长期的伏案工作啊，或者说缺乏运动的人 啊，最好呢就是说要增强一种有氧运动，那有氧运动可以有效的改善我们的心肺功能，改善我们的血液循环。 那第二个方面呢，作为八段锦啊，它又是一种非常柔和的缓慢的肢体运动，那么作为这种柔和缓慢的肢体运动来说，它就可以非常的安全有效啊， 他是通过慢节奏把我们的身体拉长，把我们的这种筋结韧带进行一个撑拉啊。另外呢，对我们的肌肉也得到了一个锻炼， 它是一种循序渐进的。那第三个方面呢，作为八段锦来说，在练习的过程中，它是一种动静相间的，有静态的部分啊，也有肢体运动的部分， 那还有一个就是松和紧之间的一种相间，也就是说呢，放松和我们肌肉局部的紧张相结合，这样的话呢，对我们的身体起到了一个非常好的有效的这种锻炼， 促进我们的健康。那么第四个方面，八段锦还是一种运动量可以控制啊，也就是说在我们初学者或者我们体能比较弱的时候呢，我们可以少练一些， 那么如果要是说我们的体能增加了呢，我们就可以每天多练几遍，所以说呢，是可以少练，也可以多练，安全可靠， 因为他的运动量呀，可以控制，他的适应面就非常广，可以说呢，男女老幼身体健康的病态的都是可以练习的，他的运动量完全可以根据我们的身体的状态，或者进行一个自我的把握 和控制。那么第五个方面呢啊，八段锦呢，是我们古代传统的导引术之一，作为导引术，大家可能知道啊，华佗说过这么一句话，就是流水不腐，互疏不渡， 也就是说呢，只要是流动的水，它就不会。那这个护舒呢，就是门轴，门轴在古代来说啊，如果他经常的开合，那么他就不会有蛀虫， 实际上也是反映了我们另一句养生的格言，就是生命在于运动，所以八段锦作为我们古代传统的啊，运动养生和导引数的一个优秀的代 代表，它的功效呢，可以起到通淤除滞，称筋拔骨，强身健体，达到这么一个功效。好，这就是八段锦它本身的这么几个特点。