健身和不健身的差别简直是两种人生书集君今天推荐《每周健身4小时》，突破了专业条例的限制，凝聚了数以百计的优秀运动员、几十位医学博士和上千小时的个人实验的成果。从多年的健身运动实践出发，结合很多运动者的健身经历、效果和实验资料，向我们展示了适合你塑身、减脂、增肌的健身“秘方”。

　　流行的，都是往往是错的。几乎所有一刀切的论断，都离很远。蒂莫西·费里斯教你识别健身伪科学的论调。 你的人生将会分为两个重要阶段，读过《每周健身4小时》之前，和读过《每周健身4小时》之后。

　　作者蒂莫西·费里斯（Timothy Ferriss） 在全球范围内分身为企业家、作家、演员、武者和舞者。还曾获中国散打全美冠军，保持一项探戈舞吉尼斯世界记录。

　　她细致研究了机能，写作跨度约十年，在这个过程中专注于一个能改变生活的问题：关于健身，我们如何通过较小的锻炼，达到更大的效果。

　　作者从多年的健身运动实践出发，结合很多运动者的健身经历、效果和实验资料，向我们展示了如果塑身，如何通过运动来减掉不必要的脂肪；如何通过简便的健身器械使自己变得更强壮，更有力量；如何避免和处理不必要的伤痛，如何提高自己的身体机能；如何跑的更快、更远，如何变成游泳健将；等等。

　　《每周健身4小时》中有上千个测试，分别给出了针对男人和女人的不同答案。本书旨在让读者通过运动获得健康的身体，达到活得更好的目的。

　　在过去的两年中，有数百名男性和女性对“每周健身4 小时”（4-Hour Body，4HB）提供的技术进行了测试，并且我已经对这些人的数据做了跟踪整理（本书引用了其中一百多人的真实数据）。许多人在第一个月内就成功减脂十几千克。对其中的绝大多数人来说，这是他们第一次尝试如此迅速的减脂方法，而且他们的确做到了。

　　因为4HB 建议的改变一般不是很简单，就是很微小，通常是两者兼具，而且每个人都能明白，一点也不高深。更重要的是，这些小小的改变所带来的巨大变化是能看得见、摸得着的。既然4HB 的效果如此显著迅速，那还要别的方法干吗？

　　这些，本书都将不涉及。并不是因为它们没用，它们在某种程度上还是很有用的，只是这种标准太难把握了，至今我也没找到它们具体在哪儿藏着呢。而且，如果你想让朋友们见到你就羡慕嫉妒恨地惊呼：“天啊！你最近在搞什么啊，怎么变成这样了？”那么就请忘了上面这四条吧。

　　我先说明一点，我既不是什么医生，也不是某某博士。我只是对数据着迷，以至世界上最优秀的运动员和科学家所掌握的数据，在我这儿也都能找到。

　　因为我不是专家，所以反而很少受到条条框框的束缚。我可以把文化现象、民族特点和医学研究成果很自然地融合在一起，不过我最大的优势还不在于此。相比那些主流的从业者，我能更加自由地在自己身上做实验，以验证“专家意见”的真实性和可操作性。

　　在挑战权威的同时，我的确总结出了一些简单易行却看起来有些“离经叛道”的方法，这些方法还会对困扰大家已久的顽固性问题很有效。

　　体重过重？试试在餐前饮用柠檬汁，同时服用蛋白质。肌肉不够结实？试试多食用生姜和泡菜。睡不好觉？试试别盖那么多被子，让自己受一下冻，这样可以增加体内的饱和脂肪。

　　不过，你要是觉得此书只是我的一家之言，那你就错了。这本书包含了100 多位博士、美国宇航局的科学家、医生、参加奥运会的运动员、专业运动协会（从橄榄球到美国职棒大联盟）、世界纪录保持者、美式橄榄球“超级碗”总决赛的康复专家，甚至是前东欧集团教练的意见和建议。你会看到一些令你难以相信的真实案例，这些参与者变身前后的差别非常惊人。

　　这本书不是百科全书，实际上，我只准备告诉你有关健身和重塑生命的最关键的2.5% 的信息。至于这2.5% 是从哪儿来的，后面我会逐一交代。

　　维尔弗雷多·帕累托是个颇具争议的社会学家兼经济学家，他生于1848 年，卒于1923 年。他的代表作《经济学讲义》里介绍了一个资源分配原则，这个原则一经传播便引起了全世界的轰动。此后，人们用这位学者的名字命名了这个著名的经济学原理，它就是“帕累托法则”，也称“80/20法则”。

　　要想流利地用西班牙语对线 个高使用频率的常用词。如果你做到了，那你完全可以应付95% 的日常交流，通常5 个月的认真学习就可以达到这个效果。但是，如果你想把这个数字提高到98%，那么你就需要在语言环境内练习至少5 年。你自己算算，2500 个常用词只占10 万个西班牙语词汇的2.5%。这说明了什么？

　　这极为宝贵的2.5％才是关键，它就是阿基米德撬动地球的杠杆。对于那些在有限的时间内想达到最佳效果的人来说，找到那2.5% 才是成功的基础FH体育官网。

　　虽然我尽量引用其他行业对于塑身的观点，但我并没想把这本书做成“××大全”。我要做的就是把我发现的告诉你。比如，到底是哪2.5% 给你提供95% 的重塑效果？

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