FH体育汕头非遗传承人推出三套居家健身操教学视频为支持疫情防控工作，春节以来，许多人一直待在家中，外出锻炼似乎变成了一件“奢侈的事情”。如何既能宅在家，又能健康地动起来呢？

　　日前，汕头市级非遗项目李家教拳（新架）传承人邱顕达创新编排并推出《居家健身武术操》《居家体能锻炼操》《校园英歌操（居家版）》3套居家健身操教学视频。

　　“无法到达前线抗击疫情，我就在后方为宅在家中的市民服务。方便市民居家学习健身操，提高抵抗力，这也是一种抗疫。”邱顕达表示，希望大家放下电子产品，全家一起“动起来”，在锻炼身心的同时，营造更轻松和谐的家庭氛围。

　　邱顕达是汕头李家教拳（新架）传承人，中国武术七段，现任广东省武术协会会员、汕头市存心武术学校校长。在疫情发生之初，他和很多市民一样感到迷茫，不知道如何为抗疫出一分力。

　　有一天，他偶然读到中国非物质文化遗产保护中心张志颖写的一篇文章《发挥非遗社会功能和文化价值》。文中写道：“在抗击新冠肺炎疫情过程中，相关非遗单位和个人应以实际行动投入到抗击疫情中。如，中国艺术研究院积极开展与防疫抗疫相关主题的创作，其中涉及国画、书法、篆刻等多种形式，通过新媒体平台得到传播，老少咸宜。”

　　这篇文章给了邱顕达不小的启发。他想：既然大家都宅在家里，不如通过自己的努力，帮助大家有效科学地进行居家锻炼。编写健身操的想法，由此萌生。

　　说干就干，邱顕达当晚熬夜4小时，写出了《居家健身武术操》《居家体能锻炼操》两套健身操的教学纲要。“我先从安全性、适度性、趣味性以及互动性进行构思。此外，李家教拳（新架）有10套拳共560个动作，我从所有动作中选出8个有代表性的动作糅合进教学纲要里。”邱顕达说。

　　为了让市民群众直观地学习健身操的动作要领，邱顕达决定以真人演示的形式，录制成视频发布到“潮汕李家教拳”微信公众号。次日，他找来几名帮忙录制视频和展示动作。为了体现“居家”，他们还将存心武馆会客厅的家具搬开，腾出一定的室内空间供演示者展示。

　　并步勾手、弓步推掌、单弓冲拳……视频中，邱顕达与邱奕仪、姚燃坤一起演示两套武术健身操，包含动作分解教学、整套动作展示、配乐动作展示等，并配有背景音乐和字幕，以此提高市民学习的兴趣。

　　“这两套健身操结合了非遗武术套路中的基本手型、基本步型，加上非遗武术中简单动作的运用，从而达到健身效果。”邱顕达说。

　　姚斯楷是汕头市外马路第三小学五年级的学生，也是存心武馆的学员。姚斯楷的母亲林美璇告诉记者，春节期间，他每天在家看《居家健身武术操》视频学习，锻炼身体，一天两次。受其影响，全家人都跳起了这两套健身操，亲子间的交流也更多了，家庭氛围更加活跃。

　　两套健身操教育视频在“潮汕李家教拳”微信公众号发布后，很快受到汕头市各大中小学校校长、老师的关注，许多学校纷纷转载。有的中学校长还将这两套健身操作为作业布置给学生，每名学生每日须完成运动作业量20分钟FH体育。

　　市民对两套健身操的喜爱，让邱顕达颇感意外，促使他再接再厉编写第三套健身操。这一次，他选择融入潮汕英歌舞进行编排创作。

　　英歌舞是潮汕地区传统民俗舞蹈，已流传300多年，这种广场舞蹈融汇了戏剧、舞蹈、武术等成分。此前，邱顕达已在创新传承英歌舞上有所建树，他运用汕头市李家教拳（新架）动作特点开创了适合青少年参与锻炼的“李家教英歌舞”。

　　邱顕达告诉记者，这套《校园英歌操（居家版）》将“李家教英歌舞”简化并改编，适合居家普及练习，从起势至收势分为手腕花槌、单箭穿云、金鸡独立、下马朝驾、双蝶伴月、四海升平、四海欢腾、双龙吐瑞等8小节，包含英歌舞和李家教拳（新架）的动作和功架，基于非遗武术套路中的基本手型、基本步型结合运用英歌舞中的基础动作进行锻练，可以达到有效的健身效果。

　　不同于前两套居家健身操，这套健身操需要用到道具“英歌槌”，配合完成拉伸运动、展胸提胯、扩胸运动等动作。英歌槌可以用家里常用的擀面棒代替；也可以把过期的杂志卷起来，然后用胶带缠绕成棒形。

　　《英歌健身操（居家版）》的演示者是邱顕达的学员赵森颖，现是广州体育学院武术系一年级学生。从1月5日回到汕头后，因为疫情，赵森颖一直留在家里等待校方的返校通知。邱顕达说，赵森颖悟性好、武术功底扎实，又受过专业训练，“让他演示英歌健身操，能够保证动作到位，非常合适”。

　　“这套健身操内容丰富、动作多、能让全身动起来，打完所有动作后感觉全身筋骨舒服多了。”赵森颖称，即便宅在家中锻炼，他也不忘将《英歌健身操（居家版）》演示视频分享到朋友圈，以及转发给学校老师和同学学习，获得不少点赞。