FH体育官网app有效的30分钟快速健身操有哪些现代社会已经进入了快速发展的时代，随着人们生活水平的不断提高，而肥胖的人却越来越多了，而运动是最有效且最健康的减肥方式之一，那么，

　　一、挥腿：首先需要减肥的朋友要左侧靠近椅子背站立，而且让自己的左手抓住椅子背，这样做的目的是为了操练方便，左手抓住椅子背后再用右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。之后再移动椅子的位置，这时再换边进行这项运动，也就是挥动左腿。但是在运动过程中呼吸要均匀，活动量尽量大，这样才可以增加臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。

　　二、跨腿：首先需要减肥的朋友要右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

　　三、转腿：首先大家要先坐在地上，而且屈膝，脚要尽量的绷紧，要让自己的脚掌尽可能的靠近大腿。做好准备姿势后，再让自己泊手掌从后面撑地，在该姿势的前提下，再慢慢地把自己的双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。

　　四、用臀部“行走”：用臀部“行走”也可以帮助大家减肥，首先大家要坐在地毯上，而且要让自己的膝盖伸直，手向前伸展，这是再慢慢地抬头，伸出你的右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。

　　以上为大家介绍了几种有效的30分钟快速健身操，需要大家注意的是，这些快速健身操属于比较剧烈的运动，而在此时和运动后一定不可以喝大量的水，而且要注意在刚吃完饭时不可以进行这些运动，剧烈运动后不可马上坐在地上休息，也不宜马上洗澡等等。

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