FH体育官网每天仅需 10 分钟的无跳跃健身操站着动动就能减肥所以不科学的减肥方式，给膝盖增加了 20 年的使用寿命，还可能会造成横纹肌溶解症、贫血、心肌缺血等不良影响。

　　这不，我们联合明星私教桑禹涵老师，共同打造一套无跳跃版本的科学安全瘦身课程——《活力瘦身操 · 无跳跃版》。

　　「无跳跃」的设计，不管是对运动小白，还是大基数的朋友都特别友好，减少对膝盖的冲击，强度循序渐进，既不会让你练了一天浑身疼，不好坚持，又能保护膝关节，保证减脂效果。

　　你可以选择每天的任意 10 分钟碎片时间，且找到一个 1 平米的地方，一部手机，就可以开启你的训练（如果你不惧他人眼光，1 平米的办公位也是你的施展之地）。

　　在跳操时，你会觉得微微气喘，但不会影响正常说话交流。跳完后，你会微微出汗，肌肉有轻微疲劳感，配合每节课的拉伸练习FH体育，就能很快得恢复好。10 分钟练完之后，说不定你还能「再战一轮」！

　　第一阶段，将局部肌肉关节功能改善训练和心肺训练融合，帮我们把动作做标准，稳步提升体能，为后续的训练打下基础；

　　第二阶段，训练中加入了轻抗阻，有氧 + 无氧结合训练，提升肌肉耐力，增加我们日常的基础代谢，加速燃脂；

　　有了前两个阶段的运动基础，第三阶段将前期的动作进行组合训练，让心肺和肌肉耐力、关节功能，交替上升，燃脂健更高效!

　　每个阶段的训练都融入了很多有趣的元素，音乐好听，动作简单，第一遍就能跟上。每节课最后都安排了拉伸训练，不用担心练完第二天浑身酸痛。

　　膝盖承担着大腿以上的全部重量，因此它是最大、最复杂的「轴承」，而在这门课程中，全程无跳跃动作，你无需担心会有类似弯曲跳跃式的伤膝盖动作，跳操过程全程站立，第一遍就能跟上节奏。

　　身边很多人开始健身的第一步并不是开始运动，而是买买买各种设备，花了一个月时间挑选「什么鞋子最适合跑步？」、「如何挑选减震垫？」、「什么 T 恤最能吸汗？」，结果装备满满，健身时长不足俩小时。

　　参与此门课程，一双舒服的运动鞋（有地毯或者瑜伽垫的话可以光脚）和 T 恤，就能开始你的瘦身之旅。

　　优雅的芭蕾，热情的桑巴，燃动的爵士，复古的 Disco……配合音乐，不需要有舞蹈基础，就能跟着动起来，当下释放多巴胺，感受到直接的快乐。

　　订阅课程后，训练内容和训练计划都永久有效，不会让你有「想锻炼却发现健身卡到期」的顾虑，速速按照训练计划尽情燃脂吧！

　　3.购买后，下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，点下方会员 - 我的内容 - 已购课程，即可找到课程。

　　4. 在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。