高考前如何减压？专家晒攻略支招（YMG全媒体记者 张苹 通讯员 王朝霞 曾颖雪）高考将于本周开启，复习备考中的考生备受关注，不少家长担心孩子每天埋头学习可能会产生焦虑情绪，想让孩子通过运动来减压，但又担心运动过度会让孩子感到疲劳，影响学习效果。对此，市疾控专家整理详细攻略，帮助家长和学生了解如何在考前科学合理地参加运动，以更好的状态迎接高考。

　　大量研究证实，适度运动对身心健康有积极的促进作用，尤其是对备战高考的考生而言，考前规律地参加运动有益健康，能加速全身血液循环，改善大脑供氧，对记忆力及专注力的提高有正向作用，还可帮生释放压力，缓解紧张、焦虑的情绪，改善睡眠，缓解神经疲劳。

　　临近高考，建议考生选择舒缓的有氧运动作为主要的运动方式，辅以全身拉伸，运动时以中低强度运动为主，达到活动全身、放松心情的目的即可。散步是一种低强度的有氧运动，适合所有考生。考生可以选择在学校操场、公园绿地等户外环境开阔FH体育官网、相对安静、空气质量较好的场地散步。散步时，可有意识地做几组深呼吸，也可以结合上肢和颈部的拉伸，如伸懒腰、仰头活动颈椎、扩胸运动、腰部扭转等。跑步，尤其慢跑是较好的减压方式。跑步时，运动强度比散步更大，适合爱好运动、有运动习惯的考生。跑步时，需要重复摆动双臂、迈开双腿、一步步向前跑，这个过程有助于大脑放空，调节思绪，坚持跑步还可提高应对压力的能力。

　　常见的挥拍运动，包括羽毛球、乒乓球、网球等，在学生群体中的普及程度较高。挥拍运动需要上肢、躯干和下肢的协调发力，有利于缓解颈、肩僵硬不适和腰、背部肌肉疲劳。击球时要直视来球，可促进眼球运动，缓解视觉疲劳。此外，在和队友进行战术配合与对手对抗时，可以调动大脑快速分析复杂的球场环境，有助于考生释放压力，增强团队合作意识。如果无法保证整段时间的运动，考生也可利用课间等较短的时间进行简单的有氧运动。连续进行30秒至1分钟的开合跳，即可快速提高心率，调动上下肢肌肉，达到促进全身血液循环的作用，每天做3～5组是不错的选择。

　　备考时间紧张，考生不宜突然对运动习惯进行较大的改变，需要遵循适度、循序渐进、个性化的原则。运动时间过短对于身心调节的作用有限，过长又容易产生疲劳。考生可根据自己的日程安排，每天固定一个时间段进行规律运动，如课间、饭前等。一般而言，每次运动时间持续10～30分钟，每天至少锻炼1次。

　　对于有锻炼习惯的考生而言，考前只需维持原运动方式和运动时间即可，不建议进行对抗性较强的运动，如篮球、排球、足球等。平时不喜欢运动的考生考前则可选择强度较低的运动，如散步等。总之，无论选择何种运动方式，均需要在运动前做好热身，运动后做好拉伸等放松活动，运动时及时补充水分及电解质，运动后要保持充足的营养和睡眠，以减少精神疲劳、肌肉酸痛等发生。

　　需要特别提醒的是，高考前，各地气温相对炎热，考生进行户外运动时，要注意防晒避暑，尽量选择在下午、傍晚或较为凉爽的时间运动，运动结束后不要马上进入空调房，以防感冒。