健美操服务全民健身跳出青春光彩与健康北京市西城区区直机关健美操队教练翁中文追随健美操运动24年，并给自己取了个别号健美操发烧友老太太。挺拔的身材、红润的面色，如果不提年龄，谁也想不到翁中文老人已近70岁。她说，这一变化完全得益于健美操运动，“这项运动给了我后半生更好的生命力，身心健康的感觉非常好！”

　　说起健美操，可是风靡世界的运动，它集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体。人们通过健美操的锻炼可以达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等目的。

　　燕南是健美操爱好者，练习健美操15年了，她说：“我很幸运，十几年来，我们一群爱好者一直跟着翁教练跳健美操。在身边与我年龄相仿的几个朋友开始纷纷出现心烦、身体疼痛、记忆力减退等更年期症状时，我脑力体力都够用，能很好地应对工作生活。”

　　上世纪90年代，马华的大众健美操走上了荧屏，这是燕南和健美操的初次相识。2000年后燕南赋闲在家，参加了西城区民盟老龄委舞蹈队，但总觉得活动量不够。年底一次去听讲座后即决定要增加运动。从2001新年伊始，就每天跟着中央电视台体育频道早晨6时的“闻鸡起舞”练习，“屏幕上播出什么我就跟着练习什么，先后学了交谊舞、街舞、瑜伽、太极拳、健美操等，其中最吸引我的还是健美操，因为它融体操、舞蹈、音乐于一体，有鲜明的节奏感，动作协调、流畅、有弹性，跳起来很能烘托气氛、激发活力，展现的健、力、美。”

　　燕南说：“一段时间过后发现一个人跟着电视比划只能是有个印象，知道点皮毛，是根本学不出来的。机会终于降临了，2002年，在一次联谊会上，翁中文带领机关干部表演的健美操，像磁石一下子就吸引了我，从此60岁的老太成为翁教头的新学员FH体育，加入到晨练的队伍，且一直延续到现在。”

　　燕南说：“我感觉这些年来四肢的力量有增加，原来做不了的动作，现在能够做出来了，但是腰腹核心部位肌群力量改善不明显，甚至一些常规动作因腰腹肌乏力和不会用力而做不好，成为健美操训练提升的拦路虎。”

　　无论是广场、街头，还是百姓家里，健美操作为健身选择已是寻常。不少学校也选择健美操作为学校体育的亮点内容，丰富了学生们体育锻炼内容。北京史家小学引进健美操项目已有7年，从一开始的几名运动员，到后来逐渐发展至几十名运动员。这其间，他们参加过北京市的健美赛、全国健美操联赛，获得了不少的荣誉。

　　该校体育老师，也是校健美操队教练牛东芳认为健美操运动特别适合在小学中推广，“因为孩子们每天除了校内锻炼一小时之外，更应该拥有自己擅长的兴趣爱好，而在体育项目中的选择上，健美操能够让孩子有效的、大运动量的、健康的活动。这项运动容易开展，而且能够身心全方面发展。”

　　新疆乌鲁木齐第27小学也有着健美操运动传统，在教练李金昆看来，练习健美操不仅能够展现出孩子们自身活泼开朗的天性，也能够塑造出他们良好的姿态和行为举止。“家长们也对孩子练习健美操很支持，虽然曾经有过对影响学业方面的担心，但后来他们也看到孩子们不仅没有耽误学习，同时也在综合素质方面得到了很大提高。”

　　进行健美操练习，时间可根据自己的工作、学习情况及生活习惯安排。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排23次，每次12小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

　　做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性。开始运动应逐渐加强，这样血液循环和气体交换才能逐渐得到改善，新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强。既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。