FH体育官网最有效的强肾自我锻炼方法集锦 2最有效的强肾自我锻炼方法集锦 2最有效的强肾自我锻炼方法集锦 2 最有效的强肾自我锻炼方法集锦 中医认为～肾为腰之府～肾藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能～被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调～产生疾病的重要因素之一。故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。养肾除了药物和食疗以外～选择适合的项目坚持锻炼可以起到更好的效果。笔者从事中医工作几十年～在工作之余做一做健肾运动感觉到效果尤佳。 以下介绍几种健肾锻炼方法～都是经过笔者亲身逐一实践～感觉到功简效宏。介绍给大家～希望人人都有健康的身体。 传统固肾功 1 动作要求 ...

　　最有效的强肾自我锻炼方法集锦 2 最有效的强肾自我锻炼方法集锦 中医认为～肾为腰之府～肾藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能～被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调～产生疾病的重要因素之一。故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。养肾除了药物和食疗以外～选择适合的项目坚持锻炼可以起到更好的效果。笔者从事中医工作几十年～在工作之余做一做健肾运动感觉到效果尤佳。 以下介绍几种健肾锻炼方法～都是经过笔者亲身逐一实践～感觉到功简效宏。介绍给大家～希望人人都有健康的身体。 传统固肾功 1 动作要求 ?松静站立～两膝挺伸～两足相并～双手搭于后腰。 ?上身前俯～同时两手从后腰命门开始沿双腿后侧下行攀握两足跟。 ?双手绕足一周后～双手手心对双足内踝～上身慢慢直立～同时双手沿双腿内侧上行至脐下三寸丹田处～恢复直立。后双手向两侧分开环腰一周至后腰命门相合～重复动作?～循环反复。糖尿病兼肾虚患者可加练该动作100—500次。 2.动作要领: ,1,卷地毯:本动作要点在于前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲～好像卷地毯一样从上往下次第卷起～细心体会脊柱每节椎骨松开弯曲的感觉,直立时从下往上～将尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节由弯曲而竖直～细心体会每节椎骨由弯曲而变竖直的感觉～直立后体会整个脊柱贯通一气的感觉。此外～要保证在两膝直立情况下～俯身前屈～这样才能充分的刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。在身体充分前屈中～两掌尽力向下推摩～如果由于韧带原因～不能推至脚跟时～可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作～切不可弯曲膝关节。锻炼得法～会感到腰部温暖发热～整条脊柱轻松通畅而阳气充沛。 ,2,呼吸:开始时可以自然呼吸～练至熟练后～可配合上身前俯时呼气～直立时吸气～整个动作配合呼吸缓慢柔和。 ,3,越慢越好:本练习中越慢越好～最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉～一分钟6次为妙。质量比数量重要得多。有一个网友来诊所找我看病～他说做固肾功没有效果～我让他做了一遍～发现原来是因为动作太快～气血精华根本没有收入督脉的缘故～我给他纠正后～每天做50下～结果效果出奇的好～可见的要领的重要性。 收功:身体直立～气沉丹田～两手手心相合～扣于小腹～静养片刻。 补肾强壮功 补肾强壮功是强肾锻炼的高效。 吸收了华佗五禽戏部位导引原理和易筋经气血补肾原理～直接锻炼肾脏所在部位～促进肾脏气血循行。初锻炼即能体验肾部位反应～感知肾脏之虚损。 每天坚持早晚锻炼～大约一周腰部强健有力～脚步轻捷。中年人之阳物也渐渐road, are the structural road traffic within the city. In addition, suitable for high speed, and high-speed, S206, S307, also serve inner-city traffic. Outbound traffic: existing highways (suitable for high-speed, and high speed), darts (S206, S307) and Yi wei road, and so on. After years of constant development, road conditions have been greatly 能早晨顶被而竖立。特别对于肾虚引起的肥胖～效果更显著。 但练习初期最好不过夫妻生活～积累肾气。为点燃命门真阳之火打下良好基础。 具体练习方法如下: 第一式 晨虎伸腰 俯身～两手按在床上～两手之间距离略比肩宽。两腿大幅度分开。 当然～如果你不想在床上～也可以改在地板上。如果你觉得要减低锻炼强度～就可以站在地板上～双手按床 沿～或者办公桌两端～以及沙发边沿也可以。 用力使身驱前耸并配合吸气～当前耸至极后稍停,然后～身躯后缩并呼气,像猫伸懒腰那样～如此练习7次。 这个动作的导引重点在腰肾部～借改变身躯重心来强化肾～同时用呼吸导气于后腰。 第二式 幼虎学步 继而两手向前移动～同时两脚向后退移～适当拉开手足之间的前后距离。这个动作通过拉开手足距离～进一步加大腰部承受力～进一步强化腰肾锻炼强度。 ,1,接着抬头面朝前上方～再低头向两腿之间看出去～呼吸配合～仰头吸气意在后腰～低头下看呼气意在腹部。一呼一吸为一次～共七次。 ,2,最后～如虎行走般以四肢配合运动。抬左手、右脚离开床或地板一尺。吸气抬起 ～呼气落下。抬右手左脚～吸气抬起～呼气落下。 一呼一吸为一次～共七次。 这样可以借重心左右变化作用左右肾。 第三式 猛虎蹬腿 接上式～两手、两脚适度收回～成常规俯卧撑姿势。 四肢着地～精神镇定～随吸气左腿后抬起～曲膝犹如虎尾巴～吸气满。随呼气曲两臂下撑～意识右腿气力到达足跟。然后换右脚抬起～要求与前面左脚抬起相同。一左一右为一次～共七次。 此式有轻身作用～长期锻炼～脚步轻捷～腰腿灵便。 缓缓起身～垂手放松～平静气血。 然后双手反背 用拳头背同时正反揉肾区各7次。 然后进入以下马步练习～如果身体弱～可以自然坐练习。 第四式 转腰强肾 两腿微微马步～脚踏实地面～腰放松～腋下空。两手十指内扣～松如龙爪～两拳眼相对～爪与膝头平。松腰～身体重心在腰肾部位。两小臂自然相平行～虚腋～沉肩～两肘在两肋外。 吸气～淡淡留意足底和两肾。吸气满～两臂保持不动。以臂、手带动身体向左侧转60度～屏息～意识在左肾。意识松开～迅速回转恢复正面状态～呼气。 road, are the structural road traffic within the city. In addition, suitable for high speed, and high-speed, S206, S307, also serve inner-city traffic. Outbound traffic: existing highways (suitable for high-speed, and high speed), darts (S206, S307) and Yi wei road, and so on. After years of constant development, road conditions have been greatly 吸气～淡淡留意足底和两肾。吸气满～两臂保持不动～身体向右侧转60度～屏息～意识在右肾。回转恢复正面状态～呼气。要求和左侧同。 这样～一左一右练习为一次。共7次。 初期～稍加练习～二肾即发热～发胀。健肾效果显著。 第五式 虎掐补气 ,1,现在仍然保持转时候的姿势～两腿叉开～脚踏实地面～两手松握拳～如龙爪～两拳眼相对～爪不超过膝头～距离膝大约一拳头距离。松腰～身体重心在腰肾部位。两小臂自然相平行～虚腋～沉肩～两肘在两肋外。 微微张开五指～掌心向下。吸气～吸气满～气力贯注手指FH体育。 呼气 ～呼气的时候～随呼气手指缓缓抓成虎爪～意识在两肾～一呼一吸为一次。动作缓慢～呼吸深长。共七次。 两肾和命门往往有酸、胀、热的反应。 ,2,把手掌翻过来～掌心朝上～吸气气力贯穿手指～呼气双臂后缩～夹两腋～两手抓成虎爪～意识在命门和上腹部阳热激发处～七次动作呼吸。 ,3,吸气的时候微微松爪～爪心在下,呼气的时候～缓缓掐成虎爪。同时～小臂转动变爪心朝上。气贯注这个手臂～留意肘和两肾。七次动作呼吸。 叠掌点火 第六式 自然坐～阳热激发处和命门发热后可以盘腿坐。也可以两脚交叉坐椅子上～曲膝～小腿收回到椅子下。 两掌五指并拢～右掌靠近上腹部～掌心对阳热激发处～不接触身体。左掌在右掌手背后。两掌心均对着阳热激发处和命门 。 阳热激发处的判断---右手五指并拢～无名指头放进肚脐窝～食指第一指节后就是阳热激发处。 命门在两肾之间。 留意两肾和命门～30分钟。 一段时间后两肾和命门自然发热。发热后自然留意两肾和命门中的体验。 说明: ,1,不必要收功～已经在肾和命门中。 ,2,锻炼标准:这个导引前部分只要是促进肾血液循环～后部分属于滋养肾气～最后部分属于化阴为阳。 标准有三个 第一部分 作到腰肌肉有力 脚腿有力 第二部分 肾中常清凉 肾阴足 睡眠改善 第三部分 肾中温煦 阳气足 面色红润 性力持久 踮脚尖运动 男人多踮踮脚尖～有助于益肾壮阳～进而改善性功能～特别是在小便时。方法是双足并拢着地～用力踮起脚跟～然后放松。 road, are the structural road traffic within the city. In addition, suitable for high speed, and high-speed, S206, S307, also serve inner-city traffic. Outbound traffic: existing highways (suitable for high-speed, and high speed), darts (S206, S307) and Yi wei road, and so on. After years of constant development, road conditions have been greatly 养生专家称～若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动～常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大～小便时踮脚亦有尿畅之感。另外～下棋、打牌、玩电脑或久立不动时～最好1小时左右做1次踮脚运动～可使下肢血液回流顺畅。 有关专家认为～踮脚走路～就是足跟提起完全用足尖走路～行走百步～可以锻炼屈肌～从经络角度看～还有利于通畅足三阴经。当然～对于老年人则应注意安全～以免站立不稳而摔倒,患有骨质疏松症的人也最好不做。 吞津咽唾法:吞津咽唾之法可与叩齿或练气功相结合～每日进行次数、时间不限。多多益善。 叩牙固齿法:肾气与牙关系密切～肾气充则牙齿坚固～经常叩上下牙齿～有益齿根气血流畅～延缓牙齿脱落。 鸣天鼓耳法:其做法以两手掌紧贴两耳～压紧外耳道～然后以中指和食指交替弹 次～每次30下以上～有益于肾气上输至脑及两耳～能健脑聪耳～防治击后脑～每日2 耳聋耳鸣。 涌泉法:临睡之前先用热水泡脚～再两手互相擦热后～用手心足心～每次100下以上～有强肾滋阴降火之功～对中老年人常见的虚热症效果较好。 搓揉头皮法:搓揉头发～即可疏通经络、补肾益腰。可用左右手交替轻揉摩头皮、早、中、晚各1次～可防治老年眩晕和过早白发、脱发。 腰眼健肾法:两手握拳～手臂往后用两拇指的掌关节突出部位～自然腰眼,第四腰椎旁约2寸的凹陷处,向内做环形旋转～逐渐用力～以至酸胀感为好～持续10分钟左右～早、中、晚各一次 以上这些方法简单有效～坚持锻炼可以起到好于药物的效果。另外～经常进行腰部的锻炼也可以补肾纳气～有强肾的目的。中医认为是身体的精华～适当节制房事～对养肾也可以起到好的促进。护肾平日里也要注意晚上早点休息～充足良好的睡眠对肾的恢复养护也很重要。再有情绪对肾的伤害往往是无形的～平时注意保持良好心态～会让身体有一个好的状态。祝大家人人健康。 road, are the structural road traffic within the city. In addition, suitable for high speed, and high-speed, S206, S307, also serve inner-city traffic. Outbound traffic: existing highways (suitable for high-speed, and high speed), darts (S206, S307) and Yi wei road, and so on. After years of constant development, road conditions have been greatly

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