最常见的十大健身误区不要再被骗了5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果。

　　6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。

　　8、酒后禁止健身训练。酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

　　9、训练后30分钟内尽量不要抽烟。因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好。

　　1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等。可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。

　　2、运动前一定要做好充分的热身使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态以及防止运动损伤的发生FH体育官网。

　　16、健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等。这些都可以在办公室或小范围内进行。

　　12、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比。运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的。

　　14、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。比如跑步前五分钟可以是热身，最后五分钟是身体调整。

　　19、人变胖不是一两天就变胖，所以想要变瘦也是一样。运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去最重要。

　　21、健身频率练一天休息一天就好，没有必要每天都练，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活。健身不是全部，只是生活的一部分（综合自网络）（编辑/多洛米）

　　有氧运动是减脂的重要组成部分，但力量训练可以令身体消耗更多热量，两者相结合能达到更好的减脂效果。