高效健身必须避开这10个运动误区的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。训练前的热身是为了提高体温、增加肌肉弹性，以便适应后续锻炼，避免造成损伤，而不是为了出汗。至于正式训练的效果更不能用有没有出汗，或者出汗量的多少来衡量了。

　　空腹不宜进行剧烈运动，空腹会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头昏、乏力、心慌等，对健康不利。

　　但饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、慢跑、骑自行车等有助于减肥。此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产生能量的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

　　研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的FH体育官网app。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

　　研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

　　健身应当根据体重、身高、脂肪比等不同情况来制定有氧运动的时间和强度。一般来说，肥胖者减脂肪需以有氧运动为主，而只是为了保持身材的健身者应以力量训练为主，辅以有氧运动。

　　健身圈有的一句十分经典的话——“新手练胸，老手练背”。这是因为太多人只注重看得到的部位，其实身体是一个整体，只有全方位的训练才会让成果最大化，长期单一部位的训练可能让身体不协调，使身体肌肉力量不平衡，导致很多体态问题，影响整体的美感。

　　实际上，晚上大量运动后身体处于疲惫状态，但神经却相当兴奋，会较平常更难以入睡。如果要在睡前运动，结束运动的时间和睡觉之间至少要相隔一个小时，而且只能选择瑜伽这类能够调节交感神经的运动。

　　剧烈的锻炼会对肌肉纤维造成损伤，从而导致肌肉酸痛。肌肉疼痛并非衡量锻炼效果的标准，而是需要注意的问题。如果疼痛持续三天以上，则可能说明肌肉受到了更严重的伤害，需要恢复。

　　为了保证锻炼效果，很多人认为每天都要锻炼。但实际上，每天锻炼弊大于利，身体是需要休息的。锻炼后，身体可能需要24到72小时才能修复，这是非常重要的。在这段时间里继续训练，受伤的风险就会上升。如果不花时间休息，身体将无法正常工作。一般一周保持2-3次，每次40分钟以上的锻炼就可以了。

　　健身除了吃跟练外，还需要保证睡眠质量。睡眠状态是激素分泌、肌肉、身体机能修复的黄金时间段，如果你睡眠时间太短，睡眠质量低下，身体修复速度就会变慢，睾酮水平会下降，肌肉生长周期就会变长，不利于提高健身效率。

　　长期熬夜晚睡、缺乏睡眠的人，身体老化速度比正常人快2-3倍，你看起来也会显老。健身期间一定要保证7-8小时的睡眠时间，不要牺牲睡眠时间去健身，只有保证睡眠质量，才能保持年轻旺盛的身体状态。

　　的确有一些人在停止锻炼后发胖了，但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。