夜晚锻炼 你会保护自己吗夜晚锻炼主要的方式有跑步、骑自行车等。但在夜晚锻炼，存在一定的安全隐患，这包括可能遭遇车祸、财物丢失、人身伤害等。

　　专业人士提醒，夜晚锻炼一族要提高安全防范意识，尤其是女性。在夜跑或夜骑的时候，不仅要配备安全装备，还要选择安全路线，女性最好选择结伴同行。

　　在连续多天的走访中，记者发现，早晨进行锻炼的市民以老年人为主，少见年轻人，而晚上则有不少年轻人锻炼身体。这因为老年人不上班，有充足的时间。然而，对上班族来说，早晨锻炼似乎不太现实，这不仅因为工作忙，他们也想在早上多睡会儿。

　　“参加工作5年多，因为工作忙，缺乏锻炼，我的体重增加了30多斤。”29岁的市民何宏力说，今年元月份，他们单位组织体检，“医生说我的血压到了临界点，必须进行锻炼了”。

　　何宏力说，参加工作后，他几乎没有锻炼过身体。白天工作忙没有时间，下班后感到累，回到家就不想动了，有时晚上还有应酬，更别提锻炼身体了。

　　在被医生告知自己的血压已经到了临界点后，何宏力下定决心要进行锻炼身体。早上他想多睡会儿，于是，他将锻炼身体的时间定在了晚上。

　　“我也是上班族，平时缺乏锻炼，抵抗力差，经常感冒。”庞帆认为，健康的身体才能保证幸福生活，“早上不想起太早，只有在晚上锻炼，身体是自己的，要是到最后出大毛病了，再锻炼就晚了”。

　　记者注意到，通常情况下，在运河沿岸和绿地公园内没有机动车出入，但仍存在一些骑电动车和摩托车的市民。

　　家住凯旋路与北海路交叉口附近的市民孙先生是夜跑一族。孙先生每天的锻炼路线是沿凯旋路往北经南京路到金世纪广场，然后再返回。

　　“白天没时间，只能晚上进行锻炼。”孙先生说，他通常是从晚上7点左右开始跑步，有时候要从晚上8点左右开始，“说实话，晚上光线不好，有好几次差点没有被撞住”。

　　孙先生回忆说，去年冬天，他跑步经过南京路和紫荆路交叉口时，险些被一辆电动三轮车撞倒，“我是正常过路口，骑电动三轮车的老人闯了红灯，因为光线不好，没有看清我”。

　　走访中，记者还发现，一些三五成群或“组团”暴走的市民，则存在闯红灯或者在机动车道中穿行的情况。

　　“前几天，我开车经过南京路和九州路交叉口附近时，我正常行驶，突然四五个穿着运动衣的人闯红灯跑到了马路上，差点没撞上。”的哥苏师傅说，当时是晚上9点半左右，可能那几位锻炼的市民认为路上车不多了才闯红灯，但是“我觉得，不论咋样，闯红灯都是不应该的，锻炼就是为了身体好，要是出车祸了，后果就不堪设想了”。

　　其实，查看近些年在夜晚锻炼时遭遇意外的案例不难发现，无论是财物被盗，还是人身受到伤害，多发生在偏僻无人的场所。从这点来看，夜晚锻炼，选择好路线十分重要。

　　“夜晚锻炼，对路线的选择很重要。”资深跑友刘洪超说，对于非专业的人士而言，夜晚锻炼也没有必要选择专业的运动场所，“路线选择安全为先”。

　　刘洪超建议，在路线的选择上，首先应当注重离家近，这样的选择不仅因为自己熟悉周围的环境，而且也能避免不必要的麻烦。

　　“熟悉锻炼环境很有必要，跑步时，因熟悉路面状况，也能有效避免崴脚或被绊倒等意外伤害。”刘洪超说。

　　当然，离家近的线路可能不仅有一条，这样的话就应当优先选择光线好的路线。众所周知，和黑暗的环境相比，光线好的环境更加安全。

　　此外，应尽量选择有人流的场所锻炼FH体育官网app，这也要求夜晚锻炼的时间不能过晚，“最好选择经常有人锻炼的地方或附近场所，如果一个场所过于偏僻，即便能满足离家近，且光线好，也要谨慎”。

　　“在夜晚锻炼的时候，交通安全也是不能忽视的，遵守交通规则很有必要，不建议选择在马路上跑步。”刘洪超说，在马路上跑步锻炼，不仅有安全隐患，而且因汽车尾气和扬尘的存在，对身体也可能会有不利影响。

　　一个多月前，家住三明小区的市民黄盛林开始夜晚跑步了。在此之前，黄盛林并没有购买专业的跑步装备，“也没有在夜晚的时候锻炼过”。

　　“那天晚上，我穿着普通的运动装，刚跑到三明路和南京路交叉口附近，正准备转弯的时候，一个骑电动车的年轻人一下子把我撞倒了。”黄盛林说，摔倒后，他的右肘部磕破皮了，“我家附近的那个路口光线不是太好，撞我的年轻人说，没有看到我”。

　　在此之后，黄盛林认识了几位经常在夜晚锻炼的跑友。黄盛林发现，和经常跑步的几位跑友相比，他的装备“一点儿都不专业”。

　　“他们穿的衣服和鞋子都可以反光，夜晚的时候，灯光一照，很亮。”黄盛林说，“后来，我才知道，夜晚跑步的装备也是很有讲究的。”

　　“现在的运动装备种类分得更加细了，也有专门供夜晚锻炼的人士使用的装备。”刘洪超说，这些夜晚锻炼装备包括各种鲜艳色彩和带有反光材料的服装和鞋子，还有发光背心、发光头带、发光手环，以及带有发光材料的腰包等。

　　“要是经常在夜晚进行锻炼的话，有必要购买适合夜晚穿戴的运动装备。”刘洪超说，和白天相比，夜晚的光线要弱很多，而可以发光和反光的运动装备能最大程度地提醒过往车辆避让自己，“安全装备能最大程度地保护在夜晚进行锻炼的人”。

　　在走访的时候，记者发现，一些夜晚锻炼的市民喜欢戴着耳机听音乐。他们的解释是，一个人锻炼太过无聊，听歌不仅可以解决“太过无聊”的问题，还能分散自己因锻炼而带来的劳累感。

　　“夜晚锻炼的时候戴着耳机听歌的习惯不好，也不利于安全。”刘洪超说，由于夜晚的光线不好，人的视觉能力会明显降低，感知周围的情况多靠听力，“如果再戴上耳机听音乐的话，就可能分散对过往车辆声音的注意力，存在安全隐患”。

　　另外，在夜晚锻炼的时候，最好不要佩戴项链、手镯、戒指、耳环等贵重首饰，这样可避免因这些贵重物品而引起坏人的注意。遇到恶劣天气的话，则应该放弃夜晚锻炼，以免遭遇意外伤害。

　　刘洪超建议，夜晚锻炼的时候可以配备一个腰包，里面可以装手机、钥匙、零钱，“手机可用来紧急联系，钥匙是便于回家开门，零钱可用来购买水等补给品”。

　　“对于女性来说，夜晚锻炼最好不要独身。”刘洪超说，女性夜晚锻炼可以和家人一起，也可以和邻居、朋友一起，这样更加安全，“锻炼的时候，尽量不去偏僻的场所，不佩戴贵重首饰，夏天的时候，不穿过于暴露的服装，在腰包里可配备小型报警器，以及小容积的防狼喷雾剂等用于防身”。返回搜狐，查看更多