健身房女性练胸和练臀一样重要比如「胸会越练越小」的顾虑，劝退了女性训练者，因此，哑铃卧推、蝴蝶夹胸，几乎成为男性训练专区。

　　但这可能是「女性练胸」的最大误解，女性练胸不仅不该被忽视，甚至更重要。如无论胖瘦都存在的「副乳」，年龄渐长后胶原蛋白流失带来的「下垂」，它们都可以通过训练找到答案。

　　不仅如此，改善圆肩驼背、缓解现代人群的久坐危机，平衡胸背肌群；提高上半身的推、拉、拖、举能力，训练的功能性优势也不能被忽视。

　　女性消费者已经成为健身房的中流砥柱，根据精练《2022中国健身行业报告》数据显示，50.3%的消费者为女性会员。而71.9%的用户健身的主要目的是想要进行更加严格的身材管理。

　　但数据的背后，是当男性努力举铁想要获得健硕胸肌时，很多女性仍然对训练保持怀疑和否定的态度。

　　深层分析，是不清楚「增肌」和「减脂」是完全不同的两个训练过程。脂肪和肌肉是完全不同的两种组织。乳房的脂肪在表层，肌肉组织在脂肪下层。

　　由于男女的生理差异，女性天生就有更多的脂肪堆积。这会让女性看上去更柔软，也更加丰满，但同时也会因为脂肪含量高而有更多的「下垂」问题。

　　而通过力量训练后的深层胸肌，会像深扎于地下的植物根茎，更加牢固的抓住上层的脂肪结缔组织，使更加挺拔。

　　此外，女性训练与男性也并不相同。相比男性对于胸肌肥大的执着追求，女性更需要的是深层胸肌的锤炼紧致。

　　对于训练的前期，徒手训练如跪卧撑，再逐步进阶至俯卧撑，其实都能够对肌群达到训练效果。配合使用小器械如弹力带、小重量哑铃的使用进行弧形夹胸、哑铃飞鸟练习，也会相比大重量卧推杠铃，降低女性对于训练带来的疑惑和抗拒。

　　练胸的成效迅速、能够快速达到训练目的；视觉冲击下通常是首先被观察到的部位；发达的胸肌，对于穿衣效果也会带来巨大的提升，增加男子气概。

　　因为丰满的臀部是自然选择中的优势方，更是自古以来作为求偶信号的重要标准。但同时，无论是从性选择还是天赋于女性哺育后代的能力，饱满的乳房更是不可被忽略的标准之一。

　　训练既不能带来美观上的优势，也不会带来功能上的提升。是很多女性对于训练的由来已久的误解。

　　但是，从功能性角度来说，肌群是全身主要的大肌群之一。参与了几乎上肢大部分复合结构运动。胸肌能够使肱骨内收和旋内，在上肢固定的时候，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。

　　这个误区可能来自于许多女子健美选手平坦的，但事实上，她们平坦的原因不是因为训练，而是外界干预的激素和长期的脱脂饮食和运动导致。

　　因为有着大量的脂肪组织，所以当体脂下降到一个非常低的水平，一定也会带着的脂肪一起减少。

　　也就是说，训练不会让胸变小。而是有氧运动、减脂饮食，以及任何能够减少体脂的行为，让胸变小。

　　当然，大部分普通人的日常锻炼都无法达到健美选手的效果。甚至大多数女性的增肌速度，都会慢于男性。

　　首先，能促进肌肉生长的荷尔蒙包括雄性激素与生长激素，正常的男性性腺能够制造充足的雄性激素，而女性所分泌雄性激素浓度通常远小于男性。

　　在爱尔兰一项针对693位精英运动员的内分泌及各项身体参数进行了记录和分析，发现精英运动员的肌肉量与体重呈正比例关系，在同一体重下，女性运动员的肌肉量大约是男性的85%。

　　和男性的倒V审美不同，S形曲线主导了几个世纪以来的女性审美。当前凸后翘中的「臀部」训练被广为传播，练胸也应该被提上日程。

　　存在于问题中的烦恼非常冗杂。标准体重却无法在夏季自由的穿上吊带裙，是很多「副乳」女孩的烦恼。

　　副乳（非病理性）的出现由很多原因组成，且男女都有。脂肪分布不均，肌肉量不足、肌肉过于松驰都会导致副乳出现。而由于女性的脂肪高于男性，这个问题更加明显。

　　通过锻炼两侧的肌肉（胸大肌外侧、前锯肌）以支撑乳房，同时配合适当的减脂运动，就能有效解决副乳问题。

　　而在产后康复中，不仅需要修复盆底肌、重塑腹直肌，帮助很多哺乳期妈妈改善「胸下垂」问题，也是很重要的锻炼模块。

　　胸大肌作为承托乳房的主要功能性肌群，前期的锻炼积累和后期的力量重塑，都能够有效改善「下垂」问题。

　　不仅是美观上的优势，其他肌群也能够从锻炼中受益。肩袖肌群、三头肌，这些肌肉在大多数复合训练中都能够被同时训练到。

　　此外，对于健身女性来说，背部训练正在由于背沟的流行而划入日常健身中，而强化的背部训练更需要训练来平衡。以维持脊柱的中立位。

　　而对于更多的久坐人群，弓腰驼背下的肌群缩短，背部肌群拉长，也能够通过胸背部的同时训练得到平衡和改善。

　　训练的另一个好处还在于，随着上身姿势的改善，肺部能够更加高效的工作。也就是改善呼吸，为肺部提供最大的氧气摄入量。

　　虽然与男性练胸相同，都是强调胸肌的塑造和功能性的增强。 但由于女性乳房的特殊构造，锻炼应该更加集中于深层肌群的训练。

　　前期可以进行跪卧撑，双手分开撑在地上，双膝跪地，小腿交叉抬起，手臂发力将肩部向下压FH体育官网app，贴近地面停顿，后向上还原。当能够顺利完成25次连续跪卧撑后，尝试进行完整的俯卧撑训练。

　　仰卧，双手握重量合适的哑铃于身体两侧，大、小臂呈90度，双手向上抬起哑铃至手肘微屈，再缓慢放下还原。

　　当更多的女性踏进健身房，「训练」不应该只是男性的训练项目。而女性也应该在练臀之外，推进更多的力量训练单元。当然，男性也应该练臀。