FH体育官网app5个常见健身问题解答你一定受到过这些困扰个常见健身问题解答你一定受到过这些困扰，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，有相应疾病的人不适合做这种运动，积极运动也是一种生活态度，都说生命在于运动，下面带你了解5个常见健身问题解答你一定受到过这些困扰好处。个常见健身问题解答你一定受到过这些困扰1一、腿举时感到脚部很酸胀，不知道原因，能预防吗?这是健身房里很常见的一个问题，原因在于腿举时用脚趾受力，从而牵动了跖屈肌。另外，平足做腿举的时候也容易出现这个问题，你的足部肌肉及组织，跟腱都会受到更多压力。四个减轻足底酸胀的方法：1、用脚跟传导，承受力量2、每周锻炼2-3次小腿，加强你的相关肌肉和跟腱3、每天用网球足弓，拉伸小腿4、加鞋垫二、深蹲时背会痛，怎么解?深蹲时易犯的三个问题：膝盖超过脚尖，过度挺胸，头没向前看。除了这些之外，没有收紧腹部核心也会造成背部损伤。这里涉及到一个积蓄期的概念，因此肌酸粉不易连续服用。想要通过服用肌酸粉来提高肌肉增长，你应该给自己设一个服用周下面是一个比较简单的方法：第一周：随锻炼后的运动餐服用，每93克碳水搭配5天连续服用，每日3次，每次5第二周：停用。继而重复这一周期。四、如何控制食欲?最简单最重要的办法，好好吃早饭。早饭里要同时含有蛋白质和碳水化合物，说通俗点就是鸡蛋加面条/面包/米饭。碳水以粗粮为宜。然后再加点水果，比如香蕉，蓝莓。平时不要吃零食，嘴馋可以吃水果，蔬菜，坚果，或者喝牛奶。多喝水，每餐饭配两杯水(500毫升)。五、空腹锻炼有助燃脂?首先，想要减肥，最重要的是控制日常热量摄入。然后回答这个问题：每天早上空腹做30-60分钟的有氧运动确实能提高燃脂效率。原因是，在睡眠的时候，身体也在消耗碳水化合物，晨练则延长了这个过程。根据《英国营养学杂志》的研究，早晨空腹锻炼能够让燃脂效率提高20%。但是以上是基于一个前提，你有健康的饮食计划，以及良好的作息时间，而且没有身体疾病。不少人空腹会出低血糖症状，这类人是不适宜空腹锻炼的，最好在空腹训练前补充一点碳水之类食物垫一垫，会有助于缓解。个常见健身问题解答你一定受到过这些困扰2健身，练肌肉！从来都是聪明人的游戏！光有力气可不行！不然你很容易在浩瀚的健身海洋中迷失！带着问题去健身，去思考！这才是你该做的！对于聪明的健身者来说，“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多FH体育，获取知识的就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显着。下面所列的是健身训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答案。哪些动作是增长肌肉的最好练习？基本动作。如果你想获得围度和力量，那就要大量做以下练习：深推()，杠铃或哑铃弯举(肱二头肌)，杠铃或哑铃颈后臂屈伸(肱三头肌)，杠铃或哑铃推举(肩部)。什么是手臂的最佳练习肱二头肌杠铃、哑铃弯举。肱三头肌窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是王牌练习动作。应该多久训练一次？这取决于训练水平。训练时间少于9个月的初学者，每周训练3(如周一、三、五)，每次进行全身训练，能很快取得进步。进阶的健身者应使用分部训练法，全身各部位每周练2次。典型的分部训练法是星期一、星期四练上身，星期二、星期五练下身。星期三、星期六和星期日休息。