23个减脂小知识满满都是干货超实用看完的人都瘦了为什么那么多人减肥失败，反反复复地减肥了好几年都没有成功过呢？因为减肥充斥着太多的谣言和伪科学。

　　这些看似而非似的科学减肥方法，让很多减肥人陷入减肥误区，不仅增加了减肥的难度，而且让很多人半途而废，今天这个营养师将给大家分享23条减肥干货让大家少走弯路。

　　2、晚上不要熬夜，十一点半之前必须睡觉，早睡有利于排毒，当你的气色好了，作息好了，就会瘦了。

　　6、一定要吃早饭，可以把你喜欢吃的一些东西，比如说一些小零食、小甜点，少吃一点，放在早上吃，但是记住了，千万不要去吃什么糖油混合物，比如说包子、饺子、馅饼等等。

　　10、不要吃宵夜，晚上七点钟以后，不管是你该吃的还是你不该吃的，都别吃了，反正七点之前结束你的晚餐，因为过了晚上的七点，代谢就变慢，消耗就变少了，你再吃多余的东西，就会增加我们的肠胃负担。

　　12、每天饮水量要达到1200毫升以上，因为你的脂肪的分解需要水，你的代谢的提高需要水，我们50%-80%都是。水分构成的一个人可以坚持三天不吃饭，但是不可能坚持三天不喝水。

　　14、选择节食减肥，你的头发掉的可能会比你体重快，你知道吗？严重的还会让你暴食症，多可怕啊。

　　16、晚餐喜欢用水果替代，还不如正儿八经去吃顿饭，因为水果当中糖的含量很高，不次于一顿饭，而且它的饱腹感很差。

　　18、很多人减肥的时候想选择买一些蛋白棒，告诉你，这些东西吃了之后不会帮助你主动减肥，不是说吃了它你躺着就瘦了，可以代替你的饭，用它代替零食的话，他不会帮助你减肥，反而会让你热量超标。

　　19、板栗、藕、土豆，不是蔬菜，都是主食，吃完血糖升得慢，饱腹感还贼强。减脂期用来代替精制主食，像大米，面条，馒头包子。

　　20、对于减肥来说，你不要觉得你关注了一个作品，关注了一个人，他教你个方法，你就能轻松瘦下来，不可能，你告诉我凭什么就凭你长得胖吗？

　　21、减肥期喝果汁等于直接喝汤，越喝越胖，因为它被榨成汁后，里面的维生素，膳食纤维都被破坏了，就只剩游离糖和热量了，真的还不如直接吃新鲜水果。

　　22、你记住，你无论是关注我，还是关注其他教减肥的，你听好，我们不是脂肪的搬运工，我们做不到FH体育官网，你关注我了之后，我就晚上去你家给你脂肪偷嘴，没有这个作用，一定要跟着执行，跟着学习啊。

　　23、减肥体重不变不代表没有瘦，减肥是否成功，最重要的是看腰围，你看同样都是55公斤，差距就是这么大，所以体重没有明显变化，但你的衣服啊裤子都明显松了，这就说明瘦啦。

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