科普5条健身知识健身新手也能快速的练成好身材不再走弯路很多的小伙伴在健身房参与训练时，总是没有目标FH体育官网app，没有方向，对于力量训练，经常是这个器械玩几下，那个器械玩几下，玩累了就开始玩手机，消磨自己的健身时间，好像

　　如果总是跟新手一样， 这样随便的训练，也永远不会有进步，那么健身很容易的就陷入自己的瓶颈期。

　　在进行力量训练时，要控制自己的训练时长，在训练时间过长，就会对身体产生疲劳，不利于身体的恢复，影响第二天的工作和生活。

　　对于健身新手而言，首先需要让自己的身体快速的适应训练状态，需要做一些复合类的动作，比如，卧推，深蹲，硬拉，引体向上等，这些全身肌肉群参与的训练动作。

　　这些动作，可以调动对全身肌肉的控制能力，还有肌肉的协调性，另一方面是可以促进肌肉均衡的发展，不孤立某一块肌肉，让训练的效果更高效。

　　三分练，七分吃，饮食是必不可少的一项，如果不注意饮食的控制，那么再疯狂的训练还是得不到自己想要的身材。

　　对于饮食，应该采用少油少盐的饮食，补充充足的蛋白质，和粗粮，多吃蔬菜和水果，让身体补充合适的营养。

　　蛋白质是肌肉的原料，提高肌肉含量除了训练的强度之外，更重要的是蛋白质的摄入，建议在增肌期间，每千克体重补充1.5-2克的蛋白质。减脂期间，每千克体重补充1.2克左右的蛋白质。

　　在健身结束后，不要立即的去洗澡，要对肌肉进行充分的拉伸，缓解肌肉的紧张感，提高肌肉的弹性。还能够快速的恢复自己的心率。

　　以上就是今天的全部内容，通过今天的学习，我们了解了一些健身的常识，首先，要明白自己健身的目的，明确训练内容，不要再浪费自己的健身时间，希望大家都能早日的练出自己满意的身材。