锻炼肌肉10个最权威的贴士 doc锻炼肌肉 10 个最权威的贴士 1.变得更强壮。 力量训练能锻炼肌肉。你力气越大你就会显得越强健。如果你不知道如何开始你可以查看《初学者力量训练计划》。每周需时 3×30 分钟。 2.使用哑铃。哑铃是使你变强壮的最佳帮手。哑铃有如下优点 高效锻炼出更过肌肉教你学会平衡和控制 安全让你的身体自然运动而不是受迫运动。 灵活一对杠铃就可以有许多种运动FH体育官网。对家庭健身房非常合适。 刚开始的时候用空的杠铃以免受伤。再慢慢地增加重量。请阅读《运动的技巧》上的相关文章再买一本《Starting Strength》。 3.不要忽视腿部锻炼。

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