体育健康小常识大全人人都希望自己能有个健康的身体，今天我向大家介绍一些关于体育和健康的知识，希望这样可以使你正确的进行体育锻炼，提高自己的身体素质。

　　2.经常运动，牵拉关节，可以增加关节的灵活性。通过锻炼，获得强健的肌肉。可以保护相应的关节免受损伤。

　　4.刚开始进行力量练习时，由于有更多的肌纤维同时收缩，肌肉似乎更发达，力量增大了。但是，此时肌肉并没有发生质的变化，只有持之以恒，长期坚持锻炼FH体育官网，肌纤维才能变粗，使肌肉线.假如你想减肥，减肥时，超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪的目的。还有就是要控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，非凡是要吃好早餐。在食物的选择上，要注重多吃新鲜的水果，蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。

　　7.游泳卫生常识：1.体检合格者方能游泳。 2.游泳前必须淋浴，以保持池水清洁。 3.不能空腹或饱餐后下水。 4.不能在水中进食。 5.女孩子月经期，不宜下水游泳。

　　(5) 步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是 步行。

　　(2) 空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助，负离子可以改善呼吸系统功能，加强血液循环和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高反抗力。

　　(5)冬夏锻炼的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒过分剧烈运动，二戒急于求成，三戒坏天气参加运动，四戒不做预备活动，五戒负重锻炼，六戒憋气过久，七戒过分激动;

　　夏季锻炼六忌：一忌在烈日下锻炼，二忌锻炼时间过长，三忌锻炼后大量饮水，四忌锻炼后立即洗冷水浴，五忌锻炼后大量吃冷饮，六忌锻炼后以体温烘衣。

　　(2) 运动量，它与年龄及运动后的心率有密切的关系：如 40 ～ 49 岁的人，心率在每分钟 105 ～ 115 次时为小运动量，心率在每分钟 130 ～ 140 次时为中等运动量，心率在每分钟 150 ～ 175 次时为大运动量，每增长 10

　　(3) 最大耗氧量：它是指在剧烈运动时，每单位体重单位时间内的耗氧量。一个身体健康的 45 岁男性

　　(4) 血糖值：正常人的血糖值在 3.9 ～ 6.7mmol/L ，长时间的空腹剧烈运动，当心会发生低血糖反应。

　　(4) 促进新陈代谢，若以每小时 3 公里的速度，坚持 2 小时左右，可使代谢功能提高 50 %左右。

　　(2)练习的次数、时间及距离：青少年每周 4 ～ 5 次，每次 25 ～ 45 分钟，距离 3000 米左右;中老年每周 3

　　若身体条件好，可以坚持天天练，假如条件有限，至少每周运动 3 次以上，每次 1 小时左右。 3 )如何把握健美操的运动量