FH体育运动健康小常识之有氧运动有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，开展有氧运动时，一般运动强度较低、持续时间较长、心率稳定在特定范围内。

　　1.有氧运动有助于心肺健康。有氧运动可以增强心脏和肺部的功能，使机体利用氧气能力增强，从而有效提高身体的耐力素质，增加体能储备。

　　2.有氧运动有助于控体重。长时间、低强度的有氧运动有助于机体脂肪的消耗，从而有助于使体重稳定在特定水平。

　　3.有氧运动有助于缓解压力。有氧运动促使机体分泌多巴胺，有助于释放身体内的压力和张力，使机体感到更加放松和舒适。

　　4.开展有氧运动时，要保证足够长的持续时间。一般来说，每次有氧运动应该至少持续 20 分钟，以便身体各器官系统能够进入运动状态，提高身体的代谢水平。

　　5.有氧运动的强度应该适中。有氧运动的强度应该适中，使心率提高到适当的水平，不宜过高，以免造成伤害。

　　6.有氧运动包括许多不同的活动。除了跑步、骑车FH体育官网、游泳等传统的有氧运动外，一些其他的活动，如走路、舞蹈、有氧健身等，也都属于有氧运动的范畴 。

　　7.进行有氧运动时要有补水意识。有氧运动过程中大量出汗，机体水分丢失，因此应该在运动过程中适当地饮水，以保持身体的水平衡。

　　8.强度和持续时间增加采用循序渐进原则。如果你是新手或者很长时间没有进行有氧运动了，应该逐渐增加运动的强度和持续时间，以避免受伤。

　　1. 提高运动效果：通过逐渐增加运动强度和持续时间，可以让身体逐渐适应运动负荷，从而提高心肺功能、燃烧脂肪和提升耐力素质等。

　　2. 减少运动风险：没有运动基础的人突然进行高强度有氧运动，容易导致运动损伤，而循序渐进可以让身体适应运动负荷，减少运动风险。

　　3. 避免疲劳：如果一开始就进行高强度有氧运动，可能会导致身体疲劳、肌肉酸痛，影响后续的运动计划。而循序渐进可以让身体逐渐适应运动负荷，避免运动过度疲劳。

　　因此，进行有氧运动时，应该逐渐增加运动强度和持续时间，达到良好运动效果的同时，减少运动风险。返回搜狐，查看更多