FH体育官网app减脂早餐养生食谱大全对于减肥期间的早餐，建议选择低脂肪、低糖、低热量且饱腹感强的食物。推荐选项包括：地瓜粥：地瓜富含膳食纤维，有助于增加饱腹感和清肠排毒。糙米粥：糙米比精制米面更有营养，含有丰富膳食纤维，有助于控制血糖。燕麦粥：燕麦富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于补充营养和瘦身。全麦面包：全麦面包含有粗纤维和多种维生素，热量低于普通面包。

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　　橙子1个、酸奶（无糖）300毫升。把橙子压成汁、混合酸奶即可。早晨喝一杯能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用。

　　土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮熟服食。每日1碗，连续3~5天。可益气健脾，解毒通便。

　　将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。可以排毒通便。

　　这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，健康、美丽、苗条。加入蛋白粉可以让人精力更充沛。

　　早上起床后喝一杯温开水，可以冲洗胃部的代谢废物和毒素，提高基础代谢水平。吃早餐时最好先吃蔬菜，因为若是先吃碳水化合物会使血糖迅速上升，促进胰岛素的分泌。

　　不要以为早餐只有小麦米饭就够了，营养师建议，一顿好的早饭是由碳水化合物、蛋白质和蔬果组成。有研究发现，鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿，其中的蛋白质和脂肪能为持续平稳提供能量，让肚子饱的时间更长。

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