大众健康网分享健康养生科普知识及生活小常识健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

　　游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。本专题分享健身方法、技巧、健身饮食及禁忌等健身相关知识。

　　腹部是最容易出现赘肉的，因为代谢和运动的影响，腹部是能量消耗较小的地方，因此这里很容易出现肥胖，从而导致身材走样，那么如何减掉腹部赘肉最有效？减掉小肚腩的方...

　　在生活中有很多人都想要减肥，往往会通过各种方式，但是生活中虽然有不少的减肥方式，但是有很多都会对健康造成不利的影响，那么减肥的误区有哪些？哪些减肥方法对健康不利...

　　在生活中有很多人都会减肥失败，因为减肥方式不对导致的，因为减肥也是需要掌握正确的方法，以免导致减肥失败，而且对健康也造成不利影响，那么导致减肥失败的误区有哪些？...

　　在减肥的时候FH体育官网，也是存在很多禁忌的，如果生活护理不当，轻则减肥失败，严重的情况会导致长得更胖，那么减肥时晚上禁忌有哪些？适合晚上减肥吃的食物有哪些？减肥时的禁忌有...

　　口香糖是生活中很常见的零食食物，因为不用吞进肚子，所以也不会摄取太多的能量，所以吃口香糖并不会导致长胖，甚至还有不少人用口香糖减肥，其实这是没有效果的，那么吃口...

　　臀部赘肉会让臀部看起来不精致，也就不会很美观，因此在减肥的时候减掉臀部赘肉是非常重要的，那么臀部赘肉怎么减肥？消灭臀部赘肉的方法有哪些？其实用运动锻炼就可以减掉...

　　大麦茶是一种较为普通的茶饮，适当饮用可以为健康带来不少的好处，但是饮用大麦茶也有不少需要注意的地方，那么大麦茶的功效与作用有哪些？喝大麦茶减肥效果好吗？大麦茶具...

　　女性肾虚也是一种较为常见的病症，会对健康造成很多不利的影响，因此需要及时调理恢复，但是也有许多要注意的地方，那么女性肾虚吃哪些食物好？吃什么东西可以补肾？女性肾...

　　骑自行车运动是非常健康的一种，正确的进行可以为健康带来不少的好处，但是骑自行车也有许多要注意的地方，那么骑自行车可以减肥吗?自行车要怎么骑才能减肥?骑自行车减肥...

　　通过啪嗒的方式减肥也是减肥方法的一种，很多人都会用这种方式减肥，那么拍打大腿可以瘦下半身么？如何瘦腿效果最好？啪嗒大腿是可以减肥的，但是需要掌握正确的方法和技巧...

　　懒人减肥法是一种在生活日常就能减肥的方法，这种减肥方式简单有效，适合很多人进行，但是要想减肥效果好，还是需要掌握正确方法的，那么懒人减肥的技巧有哪些？减肥瘦身的...

　　在生活中有很多运动都是有减肥效果的，因此要想健康的减肥，选择横渠的运动方式很重要，那么生活中哪些动作可以减肥？减肥运动的效果怎么样？生活中的日常运动项目有很多，...

　　懒人减肥方法手指能够很方便进行减肥的方法，这样的减肥方法只需要养成良好的生活方式就可以了，非常的简单，那么效果不错的懒人减肥方法有哪些？普洱茶减肥的方法有哪些？...

　　在生活中进行一些运动，就可以有效的减肥，然后好吃健康的生活方式，不仅减肥效果好，而且对健康也是非常有利的，相信也有喜欢舞蹈的朋友，其实通过舞蹈也是可以减肥的，那...

　　在生活中有很多人都会选择运动方式减肥，因为这种方法不仅有效，而且还有健身的作用，对健康可以带来很多的好处，但是运动减肥有很多的误区，这样对健康是非常不利的，那么...

　　保鲜膜减肥是减肥方法的一种，这种减肥方法对部分人特别有效，但是一定要掌握正确的方法，如果方法不当，对健康的危害十分巨大，那么保鲜膜减肥法的风险大吗？保鲜膜减肥有...

　　小腹瘦下来整个人的身材才会看起来更加可爱，但是由于各种原因的影响，都会导致小腹出现凸起，那么怎么快速减肥瘦小腹？抽脂可以快速瘦小腹肉吗？瘦小腹的方法有很多，要想...

　　拔火罐是中医较为常见的理疗方法，可以防治多种不适症状，对健康也有很好的调理作用，那么拔火罐有减肥的效果吗？拔火罐对身体有什么功效？拔火罐具有减肥的作用，下面就来...

　　孩子在生长发育的时候长个子是最迅速的，这个时候需要及时做好调理工作，特别是饮食方面，那么孩子增高补钙的食谱有哪些？儿童长高适合吃什么食物？有很多食物都具有促进长...

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　　睡觉也是可以减肥的，但是需要掌握正确的方法，那么睡觉减肥好不好？睡觉减肥会不会反弹？睡觉减肥法效果并不是太强，如果长期坚持还是有很多效果的，下面就来详细了解睡觉...

　　蜂蜜水是生活中很常见的营养食物，适当饮用可以为健康带来不少的好处，但是喝蜂蜜水也有许多要注意的地方，那么蜂蜜水减肥不会反弹？蜂蜜水减肥法怎么避免反弹？蜂蜜水...

　　在生活中有很多种减肥方法，不同的方式可以带来不一样的效果，那么揉肚子可以减肥吗？怎么揉肚子减肥效果最好？揉肚子是可以减肥的，但是有很多需要注意的地方，下面就来详...

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　　很多减肥的人应该都听说过麦吉减肥法，那么麦吉减肥法是什么？麦吉减肥法效果好吗？麦吉减肥法是一种通过减少并控制饮食的减肥方法，这种减肥方法是有效果的，但是需要掌握...

　　白醋减肥法是一种食用白醋来达到减肥效果的方式，这种减肥方法也是通过控制摄取的营养来减肥的，那么白醋减肥法真的有用吗？白醋减肥法是什么原理？白醋减肥法对部分人...

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　　在生活中有不少人减肥都是通过节食的方法进行的，这种减肥方法虽然有效，但是对健康危害极大，而且也非常的痛苦，那么每天只吃一顿饭能瘦多少斤？减肥可以每天只吃一顿饭吗...

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　　吸脂减肥是减肥方式的一种，这种减肥方式虽然非常迅速有效，但是对健康的危害也是非常巨大的，而且还很容易留下后遗症，那么吸脂减肥整形的危害有哪些？用什么方法减肥健康...

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　　洗澡是一种非常健康的生活习惯，但是洗澡也是需要掌握方法的，这样才能对健康带来不少的好处，那么洗澡也可以减肥吗？洗澡减肥的方法有哪些？洗澡是可以减肥的，但是要掌握...

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　　很多人都希望对身体排毒，以内体内含有大量的毒素后会导致皮肤变差，而且也是导致肥胖的罪归祸首，因此做好排毒工作很重要，其中有饮食可以起到排毒的作用，那么排毒养颜减...

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　　减肥是女人们一生都在追求的事业，很多女人都是想尽各种办法来减肥的，比方说节食减肥，再比方说吃一些低卡路里的食物来减肥，但是生活中有一些食物可能并没有大家认为的减...

　　女性在减肥的时候，有很多需要注意的地方，如果减肥方式不当，对健康的危害极大，那么减肥可以吃什么食物？对减肥有帮助的食物有哪些？减肥可以吃的食物有很多，都具有不错...

　　女性在生产之后的一段时间里，很容易出现肥胖的现象，因此需要做好护理工作，护理不当对健康也是非常不利的，那么哺乳期怎么减肥？哺乳期的减肥方法有哪些？哺乳期减肥的方...

　　黄瓜是生活中很常见的蔬菜食物，可以生吃，味道可口迷人，而且还有很多的养生功效，因此深受很多人的喜爱，那么黄瓜可以减肥吗？吃黄瓜减肥的原理是什么？吃黄瓜是可以减肥...

　　柚子是生活中很常见的水果食物，其中含有丰富所需的营养成分，适当吃柚子可以为健康带来不少的好处，但是吃柚子也是需要掌握方法的，那么多吃柚子的好处有哪些？多吃柚...

　　孩子长高不仅需要养成良好的生活习惯，而且在饮食方面也有许多要注意的地方，特别是营养一定要合理补充，那么孩子长不高吃什么食物好？孩子补充什么营养可以长高？能促进长...

　　奶昔是生活中很常见的食物，史昂吃奶昔可以为健康带来不少的好处，但是吃奶昔也有许多要注意的地方，那么奶昔减肥效果怎么样？奶昔减肥有副作用吗？奶昔的减肥效果还是非常...

　　醋泡香蕉是香蕉的一种吃法，这样吃虽然有些奇怪，但是也有许多的养生功效，那么醋泡香蕉可以减肥吗？醋泡香蕉减肥效果好吗？这样吃是可以起到减肥作用的，但是需要掌握正确...