健身先扫盲几个常识问答拒绝当健身小白！相较碳水化合物饮品，肥胖者饮用乳清蛋白有减脂的效果，这或许是因为蛋白质能抑制饥饿感，乳清蛋白的效用比大豆蛋白好，其中的原因尚不清楚。

　　一般对于力量健身的人每天补充3-4个就足够了，早餐一个，健身前1-2小时1个，健身后2个（每半个小时1个）。

　　一个鸡蛋只有6g的蛋白，你们每天蛋白质的摄入量应该是你的体重剩2倍【假设60kg*2】120g，按照这个来做摄入。

　　锻炼不需要每天，肌肉也需要休息，根据你的训练量来做出安排，训练强度大一周练三次，训练量小，一周训练五次。

　　错。我们洗桑拿时流了大量的汗水，这时候称体重确实会减轻一些，可是，这减去的只是身体的水分，脂肪并没有排出，第二天你的体重就会恢复原状。正确的方法应该是：做可以大量流汗的运动。

　　当你过多节食时，身体会尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。

　　节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。

　　此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。

　　单一食物偏食的减肥方法FH体育官网app，如苹果减肥法、吃肉减肥法等就会有这种『该减的没减到』的遗憾，推究其原因，就是营养不均衡、营养素摄取不当的结果。

　　若长期吃这种减重食谱，会有严重的营养失调和副作用产生，如：掉头发、免疫力变差、酮酸中毒、离子不平衡的情形，更甚者会危害生命。