8个健身入门知识docx指的是肌肉经过无氧呼吸做的运动。通常是指爆发性高，负荷强度大，不能连续的运动。如冲击跑，举重，卧推，硬拉等。

　　指的是肌肉经过有氧呼吸做的运动，能够长时间连续不停的运动，在这个过程里，能够较为顺畅地呼吸，心率稍微提升。如慢跑，游泳，骑自行车，多种球类运动等。

　　腹肌的块数是有些基因决定的，除了能练出大块的腹肌外，不能改变腹肌块数。腹肌的显现不单靠练腹出来，而是依靠地体脂率，通常而言，男性体脂低于12%，女性低于20%便可看到腹肌。

　　力量训练后肌肉的质量会增加，脂肪的质量会降低，然而肌肉的密度大于脂肪，也就是你变瘦了，不过体重可能增加了。

　　想让某个部位瘦下去，是不现实的，因为减脂是一个整体的趋势，只有全身减脂，没有单一减脂的方法。要想得到纤细的腿，必需减低全身的体脂率加上腿部训练，才能让腿部紧实，纤细。

　　肥肉中大部分成份是脂肪，肌肉大部分成份是蛋白质，二者是不能转换的。蛋白质过多在内能转化成脂肪，但脂肪不能转化成蛋白质。所以只有让蛋白质合成肌肉，运动消耗掉肥肉中的脂肪FH体育官网app。

　　是不会的。太久不锻炼肥肉变多了，只是因为你脂肪覆盖在肌肉上面，而且肌肉变得松弛了，只要恢复训练，肌肉的记忆功效会让你找回紧致的肌肉。

　　跑步减肥也不是从40分钟开始的，而是从开始就已经是开始了，只是开始时关键消耗糖原，待糖原消耗完才关键轮到脂肪。

　　最终，推荐6个高强度有氧燃脂动作，缩短训练时间，提升燃脂效率，每个动作30秒，休息30秒，循环4组，30天让体脂率降低5%哦！