健身一周计划表附图健身一周计划表介绍健身是人们保持身体健康和塑造理想身材的重要方法之一。为了帮助大家合理安排健身时间和训练内容，下面给出一周的健身计划表。周一：上半身训练热身：跳绳10分钟，拉伸上肢肌肉5分钟。杠铃卧推：4组，每组8-12哑铃飞鸟：3组，每组10-15坐姿划船：3组，每组10-12杠铃弯举：3组，每组8-12俯身臂屈伸：3组，每组10-15仰卧臂屈伸：3组，每组10-15热身：慢跑或骑自行车15分钟。有氧运动：选择一种有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）进行30-40分钟。仰卧起坐：4组，每组15-20腹肌轮：3组，每组8-12平板支撑：3组，每组持续30-60建议休息一天，让身体有时间恢复和修复。周四：下半身训练热身：慢跑或骑自行车15分钟，拉伸下肢肌肉5分钟。杠铃深蹲：4组，每组8-12杠铃硬拉：3组，每组8-12单腿腿屈伸：3组，每组8-12次（每条腿）。站姿小腿屈伸：3组，每组10-15热身：慢跑或骑自行车15分钟FH体育官网app。有氧运动：选择一种有氧运动进行30-40分钟。哑铃弯划：4组，每组8-12引体向上：3组，每组8-12单臂划船：3组，每组8-12仰卧划船：3组，每组8-12热身：慢跑或骑自行车15分钟。有氧运动：选择一种有氧运动进行30-40分钟。给身体一个完整的休息日。注意事项饮食要均衡，适量补充蛋白质和碳水化合物，保证身体的能量和营养供应。希望上述健身一周计划表对大家的健身路程有所帮助，坚持下去，享受健身的乐趣同时塑造理想的身材！