有一个健康的身体会使生活产生很多改变，运动健身，就是一个很好的选择。 现在是一个看能力，看颜的时代，所以有些人会选择整容，但相比整容的不确定性和巨大的资本，运动健身，何不是一种最安全的整容手术。 下面是针对运动健身你一定要知道的几个小常识。运动健身小常识

　　方法/步骤第三第三第三90%的长跑运动员的腿都很细常有人说跑步会让小腿变粗变壮但从长跑运动员的小腿，大腿来看，这显然是错误的。跑步时腿部脂肪燃烧，一旦开始就不要轻易停止，不然会有反弹，但停下后，可以通过拉伸使肌肉得到放松。

　　方法/步骤第一第二当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮你多消耗100左右的卡路里。当重量每增加1公斤时，走路时膝盖要多承受3公斤的压力，跑步时膝盖要多承受10公斤的压力。胖的人为什么走不动，就是这个原因。这样长期下去，膝盖劳损严重，可能造成膝关节炎。珍爱膝盖健康，从体重管理开始。如何判断自身体重是否超标，国际上有一个公式可以判断。

　　上举腿提哑铃深蹲散步时的节奏可以双手提哑铃，也可以在肩上放一袋子沙来做。练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作，平躺也可以的，这个动作放在最后做。平稳而有节律地加快、加深呼吸，对膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

　　慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。 原地跑即原地不动进行慢跑，开始每次可跑50步～100步，循序渐进，逐渐增多，高抬腿跑可加大运动强度。 自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐渐增加。

　　第三、制定一个完善的、有规律的计划以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。 最大心率是用220减去你的年龄而得来的。 例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。 当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。 最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。第三、制定一个完善的、有规律的计划

　　第四、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足FH体育官网。如果排尿时无色，说明你不缺水。1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

　　办图网提供2022健身小常识PPT蓝色简约风运动健身知识课件模板模板供会员免费下载，作品支持软件PowerPoint，格式为pptx。更多精彩素材，尽在办图网。

　　此作品是由办图网签约设计师设计上传，仅限个人学习分享使用，请勿作他用。人物肖像，字体及音频如需商用需第三方额外授权；

　　办图网尊重知识产权，如知识产权权利人认为平台内容涉嫌侵权，可通过邮件：提出书面通知，我们将及时处理。

　　对作品中含有的国旗、国徽等图案不享有权利，仅作为作品整体效果的示例展示，禁止商用。另外您必须遵循相关法律法规规定的使用范围和使用方式，禁止以任何形式歪曲、篡改。相关推荐ppt党课ppt简约ppt运动健身ppt安全知识ppt蓝色ppt简约风PPtppt蓝色婚礼ppt蓝色商务ppt蓝色简约风格ppt年会ppt蓝色竞聘ppt蓝色大学生职位竞选PPT简约风古风简约ppt2022消防知识安全四懂四会PPT2022骨质疏松科普知识ppt2023清新简约中国风廉政党政PPT模板2023ppt模板图片背景简约党风廉政2023警示教育ppt模板蓝色2023亚运会ppt模板蓝色字体2023蓝色中国梦ppt2023亚运会ppt模板蓝色版2023学生会竞选ppt蓝色2023节能蓝色ppt背景图2023党风廉政ppt背景图片简约2023乡村振兴蓝色系ppt模板2023生产安全小常识ppt2023ppt模板蓝色背景图杭州亚运会2023蓝色党课ppt2023简约风ppt模板端午节2023大气蓝色父亲节ppt素材2023亚运会ppt模板蓝色背景2023爱国ppt背景图片蓝色2023学生会竞选ppt简约风2023蓝色中国梦ppt模板2023助力亚运会 全民健身行ppt2023精品ppt动态中国梦蓝色2023蓝色儿童节ppt2023蓝色简约民族团结ppt模板下载2023助力亚运会全民健身行ppt2023亚运会PPT模板蓝色2023清廉教育蓝色ppt2023党课蓝色ppt2023乡村振兴ppt蓝色背景2023蓝色爱国背景图ppt2023弘扬体育精神引领科学健身ppt2023防溺水小常识ppt2023建党102周年ppt背景蓝色2023体育精神强健身心PPT2023党建邻里健身房计划ppt2023乡村振兴ppt蓝色2023安全生产小常识ppt2023防溺水小常识ppt模板src=