FH体育官网哑铃锻炼计划图解pptx运动计划 1.运动前热身：跑步至身体微汗，时间约5~15分钟。夏天能够缩短。 2.抗阻力训练：每七天 3－４次，隔天进行训练或者练2天休息1天 3.运动后拉伸：对训练过肌肉进行重点拉伸和放松。 4.少吃多餐。早中晚饭，上下午加餐，训练前后，夜宵，睡前等FH体育官网。 5.在训练后马上喝2勺增肌粉和吃一些固体食物。（喝了这个锻炼更有劲，肌肉恢复快） 注意：掌握健身计划中动作要领，从轻重量恢复健身，预防受伤。 ;第一次;第二次;第三次;哑铃卧推;锻炼方法;俯身屈臂伸;锻炼方法;坐姿颈后屈臂伸;锻炼方法;交替哑铃弯举;锻炼方法;俯坐哑铃弯举;锻炼方法;单手哑铃划船;锻炼方法;哑铃推举;锻炼方法;俯身侧平举;锻炼方法;耸肩 ;锻炼方法;哑铃提踵;锻炼方法

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