FH体育官网哑铃健身计划及动作图解docx双侧举起时， 使肘和腕部略微弯屈， 你会感觉能使三角肌群获到更好的缩短。 在整个动作过程中FH体育官网app，思想要集中在缩短的肌肉群上。

　　动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充足上提，试用肩峰触耳垂，稍停，而后迟缓控制复原。

　　原至颈后，重复练****D. 训练重点：上臂一定紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后挪动借力。

　　动。 D: 训练重点：采纳 “孤立训练原则 ”，持铃至全臂挺直时，使肱三头肌完全缩短，保持静止并默数 1、 2、 3，而后再放下复原

　　动作： 俯身微屈膝， 两手各持哑铃， 垂于体前下方，以背阔肌的缩短力提拉哑铃至肘与肩高或略

　　高于肩的地点，稍停，而后以背阔肌的张紧力控制哑铃迟缓复原。注意：划船时主假如背阔肌缩短伸展，上体不宜上抬，防止借力。

　　到腰部地点（背肌充足缩短） ，稍停，而后控制性迟缓复原（充足伸展背肌） ，做完一侧换另一侧做。

　　屈，仰头，直到上体约与地面平行。 而后下背肌缩短使劲使上体复原。 注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要涉及地面。动作不宜太快。

　　前摇动， 快速成坐姿， 上体持续前屈， 两手触脚面， 低头；而后复原成坐姿。 这样连续进行。