FH体育官网深圳力健康体：十个健身小常识让健身训练更有效研究发现，跑步时间最好是控制在40分钟左右，而且不是跑得越快越好，最好坚持每天40分钟，日久必能看到效果。

　　初学者，肌力较差，在刚开始锻炼时切忌贪重，因为肌耐力不够好，所以在操作动作时很有可能使用身体其他部位甩动，或者由于姿势不标准而让受力肌肉转移，很容易因此产生伤害。

　　锻炼频率：一星期2~3天FH体育官网，以全身大肌肉群多关节运动为主。一组15~20次，以耐力训练为主，每个动作3-4组 ，50分钟之内完成。

　　大多数人运动失败的原因都是缺乏计划，每天毫无目标的锻炼，以自我感觉为主，运动的频率或强度起起落落，根本没办法起到健身效果。

　　运动量是相对运动过度和运动不足而言，掌握好运动规则，可做到循序渐进又不会过量，能防治很多慢性病。

　　“1357”是：每天至少运动一次，每次连续运动不少于30分钟，每周运动不少于5天，运动最大心率不超过170减自身年龄。

　　多吃蔬菜水果和薯类，每天吃奶类，大豆或豆制品。常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，减少烹调油的用量，吃清淡少盐。三餐分配要合理，每天足量饮水。

　　以上就是深圳前海力健康体实业发展有限公司今天跟大家分享的十个健身小常识，希望对大家有帮助！返回搜狐，查看更多