锻炼几个健身知识扫盲看完相当于上了一节私教课！健身之前， 你是否进行健身知识扫盲呢？健身不要迷茫，不要一知半解，而需要科学锻炼，避开健身误区，才能提高健身效率。

　　肌肉的生长并不是在锻炼的时候，而是在休息的时候FH体育官网。力量训练会破坏肌肉纤维，训练后需要花费2-3天时间才能修复，这个过程中身体需要吸收一些营养物质，保证足够的休息才能生长。

　　如果你每天锻炼同一肌群，比如：每天做深蹲锻炼臀腿或者做卷腹训练虐腹，这样肌肉就会处于撕裂状态，肌肉会处于酸疼状态无法修复，增肌效率反而会变差。

　　因此，健身训练需要制定合理的计划，科学分配肌群训练，比如一天锻炼2-3个肌群，这样目标肌群就能轮流休息修复。

　　流汗是身体调整体温的一种方法，当天气热的时候你身体会流汗，你去蒸桑拿的时候身体也会脱水流汗，但是这不是脂肪在分解的表现。研究发现脂肪的分解主要是通过呼吸代谢掉的，流汗多少不能代表减肥效果。

　　减肥需要提高身体的热量缺口，才能调动更多脂肪分解，让你慢慢瘦下来。我们可以通过控制卡路里摄入，提高运动代谢值，这样才能慢慢瘦下来。

　　这样的言论已经过时了，对于健身的人来说，他们根本不畏惧体重。体重只适合缺乏锻炼的人群，因为脂肪的堆积会让体重上涨。而坚持健身撸铁的人，他们肌肉比较发达，同样也会造成体重的上涨，但是这并不意味着身材发胖。

　　【锻炼几个健身知识扫盲，看完相当于上了一节私教课！】发达的肌肉意味着身体旺盛的代谢水平，每天可以消耗更多的卡路里，身体就不易堆积脂肪。而肌肉的体积小，不占体积，肌肉多的人看起来显瘦身材线条更好看。

　　我们可以看到一些肌肉型男，他们的体重比较大，但是肌肉线条饱满，看起来非常有魅力。这就是为什么同样体重的人，身材胖瘦会不同，这是因为自身脂肪跟肌肉含量不同的原因。

　　健身多做撸铁训练可以锻炼肌肉，让你拥有出色的身材线条。但是，撸铁的好处并不是只有好身材这一个优点。

　　人到中年易发胖，这是因为肌肉逐渐流失，基础代谢水平下降的表现。而撸铁训练可以有效预防肌肉流失。肌肉的生长意味着基础代谢水平会更高，身材不易发胖。

　　而发达的肌肉还意味着旺盛的力量，充沛的精力，有效抵抗衰老速度。因此，过了30岁的人更要多做力量训练来预防肌肉分解，抵抗衰老。

　　【运动指导】都说“好的身体是的本钱”。20、30、40、50、60岁各年龄“身体素质表”，你