FH体育10种提高健身效果的食物清单！快get起来！大家都知道，健身都会选择吃瘦牛肉，因为它富含各种有利于肌肉生长的成分。平均来说，100g瘦牛肉只有154卡路里，但它提供了10种必需的营养物质，包括铁，锌和B族维生素。而且，更重要的是，它提供给你的身体优质的蛋白质，和氨基酸与胰岛素，以促进肌肉生长的较高水平。只是要注意减少肥肉的摄入，以及烹饪时的油脂。

　　鸡胸肉是具有高质量的蛋白质，是肌肉补充和修复，以及骨骼健康和体重维持的重要来源。以及低热量高蛋白，唯一不足可能是肉质有些柴，不过吃鸡胸肉，可将鸡胸切薄，用耗油、生抽、胡椒、生粉腌制一晚，第二天用不粘锅少油煎质两面金黄，绝对口感要好很多！

　　酪蛋白是一个缓慢消化的蛋白质，还能够帮助你，长时间维护肌肉量，尤其控制饮食时。而且，奶酪也是维生素B12的良好来源，还有钙和其他重要的营养物质。不过建议各位买脱脂/低脂的无糖奶酪。

　　鸡蛋中含有优质蛋白质，9种必需氨基酸，胆碱，优质的脂肪和维生素D ，概括起来讲，他们是最物有所值的成分。

　　取一勺蛋白粉冲水摇匀就能提供20g左右的蛋白质FH体育官网app，属于非常有效的补充，唯一不足就是如果想要避免口味单一，可能需要多买几桶囤着换着喝，毕竟长期喝蛋白粉的人，一种口味一定会腻。

　　吃与类，是因为鱼类含有高蛋白，低脂肪，并含有丰富的ω-3脂肪酸。对消除身体炎症，以及身体健康都有很好的好处，其实如果平时吃鱼少的人，也非常适合减肥日常单独补充鱼油，对常年健身的人健康有很好的作用。

　　燕麦是复合碳水化合物、低血糖指数（GI）的理想来源：能更好的微量营养素结构和更多的膳食纤维、增加饱腹感，减少饥饿，并且能较低的后续能量摄入（第二餐的效果）脂肪减少。总之，增加脂肪减少对于那些希望减肥的朋友一定是好东西，包括对肌肉的“保护”能力。

　　全谷类就是粗粮，粗粮让消化更有效率，而且是比精制谷物能提供更多的营养物质，所以可以促进持续的能量水平和整体健康。比如：糙米可以帮助提高你的生长激素水平，这对于增加肌肉的生长，减少脂肪，肌肉和力量的关键。

　　健身绝对是要多吃水果和蔬菜的，因为水果和蔬菜有抗氧化剂，这是你的免疫系统的健康运作，是所必需的丰富来源。另外，他们能提供大量营养物质，比如维生素C，维生素E和β-胡萝卜素。最后，你的身体需要这些蔬菜和水果提供的纤维，来帮助你冲洗出掉身体里不需要的垃圾。

　　讲到这里，可以说会有很多中的一些讨厌脂肪，以期望完全消灭身体脂肪的思想，但良好的脂肪对肌肉生长至关重要。事实上，它们在生产激素（激素和生长激素）中起重要作用，它负责肌肉生长和力量增长，代谢率提升，侧面帮助你摆脱更多的脂肪。

　　此外，许多重要器官也需要维护功能的脂肪存在。多不饱和和不饱和脂肪是好脂肪。你可以找到他们在鲑鱼，坚果，亚麻籽，鳄梨和种子中获取。他们也都含有丰富的ω-3和ω-6脂肪酸。

　　现在你知道平常的饮食中应该什么作为重点，什么东西有利于你的健康，能让你的训练事半功倍了吧。你的食物决定了你的身材，别再乱吃了！当然，也有减肥的健身人士，会问，以上的食物平时能吃得到的并不多，如何让自己营养更均衡？以上的10种食物平时可多吃，如果自己没足够的时间来做，可选择行膳有味的康美甄——功能性都市营养餐。可选择少量的碳水（主食），绿色健康营养何乐而不为。

　　康美甄套餐颜色各样，种类各样，香味诱人，在餐品种类上，为了满足大家的味蕾，有十多种套餐可以选择，一周五天不重样，鸡、鸭、鱼、肉样样全，还有精心炖制的营养汤，从里到外滋养你。

　　综合对蛋白质、脂肪、碳水化合物，以及维生素、水、膳食纤维的需求，精心定制科学配餐，满足每个人的营养需求。

　　康美甄保持色彩搭配、食材多样性、的厨艺，选出颜值与营养俱佳的营养餐，严格做到保质、保量、保安全，每天配送，有效护航“舌尖上的安全”。

　　康美甄根据营养师的科学建议，康美甄营养套餐适合工作压力大、长期熬夜、长时间应酬，以及饮食不规律的人群。