FH体育健身食谱大全_百度文库早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全 麦面包，鸡蛋4个(两全蛋，两蛋白) 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些 马铃薯火腿沙拉酱。 2、中餐一碗饭菜。

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到 八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东 西，但水果除外。 4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁水二 颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）。 5、配合适度运动。

　　22：30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。 蔬菜： 黄瓜，西红柿，芹菜， 韭菜，白菜，青菜，生菜。 水果： 苹果FH体育官网，橙，桃。

　　午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

　　3、中餐：米饭/馒头250克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份 (约200克)，桃/苹果/香蕉1个，牛奶500毫升

　　15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(随晚 餐可补充营养补剂) 17：00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要 洗干净，肉类100克)