FH体育官网app一周详细健身计划表xls一周详细健身计划表日期 项目跑步单车有氧运动游泳健身操星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表供参考运动项目活动项目255开车555工作655读书700午睡245看电视415看电影655跳舞275健身操体能训练350跳绳仰卧起坐432打拳345泡澡爬楼梯480逛街250购物爬梯机680打扫550洗衣服网球425烫衣服手球600洗碗桌球300插花高尔夫球270锯木轮式溜冰350骑马600遛狗消耗热量(卡)慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)走步机(一小时6公里)爬楼梯1500级(不计时)游泳(一小时3公里)郊外滑雪(一小时8公里)

　　一周详细健身计划表网球快走跳舞以下附上各种运动热量消耗表供参考低热量食品82红薯76胡萝卜88芹菜48茄子72甜菜66白菜300卷心菜300花椰菜448雪里蕻450木瓜168橙子110草莓180奇异果228芒果114苹果120杏136柿子114鹅肉300鸭肉350鸡肉130橄榄油消耗热量(卡)

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