FH体育一周运动计划表竭诚为您提供优质文档/双击可除 一周运动计划表 篇一：个人一周体育锻炼计划表 “每天一小时”——健康锻炼我最棒！现代实验小学学 生个人一周体育锻炼计划安排表 填表注意事项： 1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周 一上交。2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。（我 已经把在校体育课以及大课间时间写明）3、在家锻炼项目 和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分 是我给大家举的例子。 4、一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容：跳绳、 沙包、立定跳远、跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓 球、呼啦圈。（如果有其他项目，也可以如实填写）5、最重 要的是，请计算好每天学生体育锻炼时间，不得少于一小时。 感谢您的配合，认真填写表格！相信根据您和孩子共同 制定的体育锻炼计划表进行锻炼，孩子的身体一定会越来越 好，孩子也将快高长大！ 第 1 页 14 页 篇二：一周体育锻炼计划 12初教班钟舒怡20X 一周体育锻炼计划 星期一 ★6:30－（1）慢跑2500～4000m （有氧训练，改善心血 管系统，增强耐力） （2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复） ★17:30－力量训练：仰卧起坐20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸10个/组×2组 （下肢）跳台阶20个/组×2组 （下 肢爆发力） 星期二 ★休息 星期三 ★重复星期一训练内容 星期四 ★17:30 （1）无氧训练：30m加速跑×2组＋50m加速跑 ×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组 （2）有氧训练：慢跑1000m （3）运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜爱的体育活动，与同学打球（如篮球、羽毛球、 乒乓球等） 第 2 页 共 14 页 星期六 ★17:30－ （1）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌） （2）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢） （3）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结 束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 篇三：功能锻炼计划表 健身训练计划表篇二：健身训练计划表健身训练计划表 一:有氧训练计 :心肺功能训练跑步二:力量训练计 :(强 度根据自身情况来掌握)第一天腿部训练日(高强度的腿部 训练,有利于激素的分泌)第二天训练第三天背部训练 第四天肩部训练日第五天2头训练日第六天3头训练日第七 天腹训练日一:心肺功能训练计 :二:力量训练计划参 考:(隔天训练)第一天腿部腹部训练日:第二天胸肩部训练 第三天背部训练日第四天二.三头训练日篇三：康复训练计 划表训练计 姓名：性别：年龄：注：此表由康复指导员在相应栏目 的“□”中划“√”。篇四：健身训练计划表健身训练计 表： 如果有左旋肉碱补剂的线分钟左右的慢跑或者轻重量的器械 训练2-4组或肌肉拉伸等方式进 行热身。 2。热身后进行45分钟-1小时左右的锻炼肌肉力量的器 械无氧训练！这方面内

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害FH体育官网，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者