个人健身计划表个人健身计划 周一:1、推胸3组动作,每个项目4-6组,每组8-12个 2、坐姿三头肌练习4组,每组15个 周二:1、引体向上4组,每组10-15个 2、仰卧起坐4组,每组10-20个 3FH体育官网、游泳1000米 周三:1、蝴蝶夹4组,每组15个 2、坐姿哑铃上推4-6组,每组8-10个 3、腿部伸展4-6组,每组20个 周四:1、硬拉6-8组,每组8-10 2、拉杆划水4组,每组10个 周五:1、哑铃划水4组,每组10个 2、二头肌练习4组,每组15个 3、椭圆机20分钟 ...

　　周一:1、推胸3组动作,每个项目4-6组,每组8-12个 2、坐姿三头肌练习4组,每组15个 周二:1、引体向上4组,每组10-15个 2、仰卧起坐4组,每组10-20个 3、游泳1000米 周三:1、蝴蝶夹4组,每组15个 2、坐姿哑铃上推4-6组,每组8-10个 3、腿部伸展4-6组,每组20个 周四:1、硬拉6-8组,每组8-10 2、拉杆划水4组,每组10个 周五:1、哑铃划水4组,每组10个 2、二头肌练习4组,每组15个 3、椭圆机20分钟

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