FH体育官网app男士健身房健身计划表减重带健身，主要集中在大腿和肚子俱乐部计划1:心肺功能训练计划：（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次，每次360分种心率控制在（22慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12组xl0-12仰卧起坐4组x15-20斜板仰卧起坐4组x15-20仰卧转体起坐4组x15-20次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿4第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举4组xl上斜哑铃飞鸟4组x1坐姿哑铃飞鸟4组x1坐姿哑铃推举4组x10-立姿哑铃飞鸟4组xl0—12立姿哑铃侧平举4组x10-12第五天背部训练罗马椅挺身：4组x10-型杆划船4组x10－12第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4单臂哑铃颈后臂屈伸4组x1E-Z杠杠铃弯举4心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次FH体育，每次30-60分种心率控制在（20-你的年龄）x80%左右慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12悬垂举腿4组x15-20仰卧起坐4组x15-20斜板仰卧起坐4组x1仰卧转体起坐4组x15-次（练习腹斜肌动作）健身球卷腹4组x1传统卷腹4组x15-20第三天胸肩部训练:平卧杠铃推举4组x10-上斜哑铃推举4组x1上斜哑铃飞鸟4组x10-12坐姿哑铃飞鸟4组x1立姿哑铃飞鸟4组x10—12第五天背部训练哑铃单臂划船4组x1宽握引体向上4组x10-12颈前下拉4组x10－12第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x1单臂哑铃颈后臂屈伸4组X10-12杠杠铃弯举4组x10—12