初级健身计划表 男人健身！docx成为一名肌肉男使许多年轻男士的幻想，但没有毅力是无法彻底实现的，所以除了日常坚持熬炼之外，找到科学的增肌方法、制定合理的健身增肌安排才是王道。接下来，就给大家共享一个简洁的初力劳动或大运动量后，身体会觉得很乏累、酸痛，这是因为身体产生了大量乳酸。而在肌肉酸痛的状况下，假如接着食用酸性食物比如含有丰富蛋白质食物，就会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物的分解，从而加重疲惫的程度。这时应当食用碱性食物，比如豆类及豆制品;菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。

　　以上就是健身饮食的支配介绍，正所谓，三分练，七分吃。要想保持健康的身体，光靠熬炼是不够的。饮食是保持健康的一个最重要的因素。每个人健身的饮食选择都可不一样FH体育官网，主要取决于大家熬炼的时间、所做的的运动以及它的强度，找到适合自己的就是最好的。

　　(2)向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至起先的姿态，做一组后，换另一边。

　　(1)俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线)腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后复原原状。

　　出汗只能快速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥。你可能在一次熬炼后体重减轻，这只是体内水分削减造成的短暂现象。一旦你补充了足够的水分，体重也将随之复原。

　　从运动学的角度来说，无论你是跑一公里，还是走一公里，体内消耗的能量应当是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度无关。所以你熬炼时应当在力所能及的状况下，尽量延长运动的时间。

　　这可能是大部分人的想法。但事实上，熬炼目的不明确，没有得到专业的指导，没有良好的主动心态，不合理的运动方式都不能达到健身目的。

　　扭腰，弯腰，左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应当渐渐做，不行以用力太猛。你始终要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛，放开，而猛烈的伸展运动会使你的肌肉变的更紧。

　　许多人认为，特定区域的肌肉得到熬炼后，局部脂肪就会“燃烧”，从而达到减肥的目的。其实无论何种熬炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。假如你想要减掉局部的脂肪，在做完全身的熬炼之后，还应当对局部进行特地的针对性运动。