经济实惠健身餐食谱一周七天「精致饮食搭配」经济实惠健身餐食谱一周七天制作重点在于花较少的钱，同时确保健身当中身体营养的均衡，一周七天健身餐食谱每天的食物怎么搭配好呢?对此，小编按照常用食物的营养价值成分制定经济实惠的运动营养餐搭配。

　　1、 肉类：是健身者每日膳食当中必不可少的食物，矿物质含量多，必须通过食物获取。鸡肉、鱼肉营养在肉类当中营养是非常丰富的，减脂健身这个每日摄入25-30g。

　　2、 豆类及其制品：大豆、绿豆等豆类食物蛋白质含量高，脂肪中等，豆浆、豆腐乳、豆芽等脂肪和热量比鲜奶低，蛋白质含量与鲜奶差不多。

　　3、 谷类：粗粮、大米、玉米、燕麦、玉米面馒头等食物FH体育官网app，主要供给是淀粉。健身者谷类的摄取量一般人每天摄入量为250g-400g,其中最好包括50-100g粗粮。

　　5、 蔬菜类：为提供维生素、无机盐、膳食纤维。西蓝花、木耳、白菜、空心菜、胡萝卜、洋葱、黄瓜、青椒、西红柿、白萝卜等食物。

　　7、 奶类食品：除维生素C较低外，几乎含有需要的所有营养素。健身者可以每日摄入牛奶320g，酸奶360g，奶粉50g。

　　当然，要说最省钱的健身餐就是自己做，一天的预算控制在：50元之内，一周的预算在350元。当然，哪些柴米油盐、水电费用就不计算在内了

　　经济实惠健身餐食谱一周七天讲究的是实惠，但更重视营养，不是只有燕窝鱼翅才能保持健康，家常自制菜照样能保持身形，让身体健康。