图文并茂的健身小贴士（建议收藏！）关于健身知识的科普，无论你是拥有一定基础的健身爱好者，还是刚刚入门的健身小白，掌握这些知识，都可以让你在健身的道路上少走弯路！

　　3、一般来说一个人一年可以增长多少肌肉？初学者一年7-14KG，小练者一年4.5-7KG，进阶者一年1.5-3KG。

　　7、健身期间也不能杜绝脂肪摄入，选择健康脂肪就是不错的选择，让你减少不必要的人造油脂和反式脂肪。

　　8、过度训练的6种表现，如果你有3种以上就要停止训练了，在以后的训练中还需要重新调整自己的训练强度。

　　其实不用担心，这增加的不是脂肪，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留FH体育官网app。由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。糖原的储存夹带着水份的滞留，这是身体自然调整，继续坚持练下去必定会有成果。

　　首先做好一天的饮食规划，干脆别买有的食物，一日三餐健康饮食，避免高热量的食物，最后记得多喝水。

　　21、只要不超过一天能摄入的总热量，就不会让你胖。不吃主食反而会让你没精神，注意力不集中，心情烦躁。