【“全民健身”科普系列（三）】非常重要！补齐你的短板2022年NBA季后赛正在如火如荼地开展，记录在不断刷新，奇迹在不断缔造，挥汗如雨奋战的球星和声嘶力竭呐喊的球迷交织在一起，展现出世界最高篮球殿堂的独特魅力。

　　然而，有这样一支“豪门”球队，却无缘季后赛，黯然回到了洛杉矶开始提前“欢度”休赛期——这就是由勒布朗·詹姆斯领衔的湖人队。

　　球队战绩糟糕，珍妮阿姨和球队的管理层自然要大刀阔斧对阵容进行“大换血”，从理论上讲，包括老詹在内，每个人都有卷铺盖滚蛋的可能。这就是竞技体育的残酷性——出成绩你就是爷，出不来成绩你就渣毛不算，甭管你之前有多么辉煌、多么。

　　正如在湖人队中，有一位曾经的超级中锋，他的处境格外凄凉，他就是德怀特·霍华德。他迫不及待地表示自己想留在湖人打球。虽然霍师傅仍然有力量、有技术、有能力，但不可否认，属于他的时代过去了。曾经众星捧月的他可以不在乎自己有多少私生子，但如今为了养家糊口，一代名宿也不得不看别人脸色要一份底薪的合同。

　　有人说——不对啊，以霍华德现在的技术条件和身体素质，哪怕是现在的内线恩比德杀进内线也有可能吃瘪，瘦死的骆驼比马大。但作为的篮球殿堂，NBA给球员的每一份合同都有自己的道理的，虽然不是“一分价钱一分货”，但也差不了太多。

　　虽然底薪对于霍师傅来说有点与实力不符，而霍师傅的力量、身体和技能仍然有一战之力，但在“小球时代”盛行的今天，霍师傅当年并不明显的“短板”如今却被无限放大，那就是——速度。由于无法快速移动，霍师傅只能扼守禁区，却很难跟上当今快速攻防的比赛节奏。

　　因此，无论是篮球、搏击，还是许多运动种类，乃至一个人的人生发展，决定他的上限的，永远不是他的长处与优势，而恰恰在于——他的不足与“短板”。

　　曾经无所不能的“小皇帝”，如今英雄迟暮的詹姆斯，虽然他目前产生了肉眼可见的下滑，但不可否认的是——他依然是NBA历史上巅峰时期最长的球员之一。虽然一个人站在行业的最尖端，总会有许多诟病，但无论是以传统内线世纪初，还是以三分、小球为潮流的当今，詹姆斯总能不断改进自己的短板，不被时代所淘汰，能够与一代代横空出世的“新秀”同台竞技，这一点还是非常令人钦佩的。

　　众所周知，詹姆斯是以力量、耐力为长处的球星。他强大至极的力量、强悍无比的身体，为他提供了无与伦比的竞技能量。但上帝是公平的——力量爆炸的球星，往往脚步就不如小个子灵活敏捷，手感也没有“投手”柔和精确。因此，前期的詹姆斯总被人嘲讽为“螃蟹步”、“六步朗”。但是，他却能抓住休赛期和比赛的间隙，不断锤炼投篮、三分、速度和自己的脚步，虽然，作为“力量型”选手的詹姆斯永远达不到库里、汤普森的手感，乔丹、科比、奥拉朱旺的“梦幻脚步”，但对于自己“短板”的弥补和提升，让他在自己的“身体福利”逐渐吃完后，培养了扎实的技巧与基本功，让他依然可以在“吃年轻饭”的篮球界有自己的一席之地。我们看詹姆斯骨头严重变形的脚趾——如果不是长期刻苦磨练步法、移动，光举铁是不可能造成这种严重的变形的。

　　至于以“坚韧铁血”著称的科比、迎难而上终成大器的姚明主席，在自己的运动生涯中更是虚心学习。科比并不是力量型运动员，但他却下了一股狠劲锤炼自己的力量，他恐怖的腰、腹、腿力为他提供了更长的滞空时间，并使他可以凌空做出更多的战术动作，闪转腾挪，以不可思议的华丽动作把球投进。姚主席初登NBA时，由于中美篮球的差距，他的力量、速度、灵巧都不如人，但姚主席并不气馁，他在健身房训练苦练力量、在游泳池投篮苦练耐力，他还虚心向奥拉朱旺学习“梦幻脚步”，终于破茧成蝶，成为“名人堂”的一员。

　　当我们再把注意力转向格斗，作为一代拳王的泰森，毋庸置疑他的长处在于无坚不摧的力量——一拳的威力足有800kg重！很多人都极其欣赏泰森的“暴力美学”：在极短的时间K.O.对手，却忽视了一个问题——如果没有过人的速度、灵巧，泰森如何躲避对手的攻击，如何准确捕捉躲藏闪避的对手，准确命中对手？

　　我们看泰森的训练视频，他花费了极大的时间与精力——不光是练自己的力量，更是在下死力气补“短板”。他的教练不断出拳，泰森则一刻不停地躲避、移动、再躲避、再移动。此外，为了增强自己躲闪的速度与反击的力度，泰森更是利用200斤的杠铃去负重卷腹，锤炼自己腰腹力量。虽然，以泰森的体重，他永远无法像拳王阿里那样有着令人眼花缭乱、出神入化的步法，但对于以力量见长的重量级拳击比赛，泰森的脚步、灵巧，再加上他无与伦比的力量，无疑在竞争、竞技中对其他人形成了一边倒的碾压！

　　因此，我常可以看到这样的画面——1、对手出拳，2、泰森迅速转腰、下潜、躲避，3、利用转腰的惯性，泰森躲避后迅速反击，一个勾拳或者一个摆拳正中对手，4、K.O.比赛结束。

　　可令人遗憾的是，泰森依然忘记弥补自己另一个“短板”，这个短板并不是身体和技巧层面的，而是心理层面。

　　由于在拳台上屡战屡胜、无往不利，因此，一旦比赛变得焦灼，泰森就很容易心浮气躁。所以，另一位传奇拳王霍利菲尔德就利用了泰森这个“短板”，用近乎“死缠烂打”的方式，打一打就抱住泰森，让泰森的重拳杀招毫无用武之地，最终利用心理战、消耗战战胜了泰森。当然，霍利菲尔德能够战胜泰森。从另一个角度说明——他在自己耐力和脚步的训练上丝毫不逊色于泰森，才能抵抗住、躲避掉泰森的攻击，耗到胜利的时刻。

　　也正是因为如此，到了晚年，泰森和霍利菲尔德也成了一对惺惺相惜的对手、朋友（尽管当年泰森咬掉了老霍的一小块耳朵）。

　　由此可见，在健身、训练中，在训练强度、训练水平大致相当的前提下，一个人能对自己的“短板”、不足弥补、提升到何种程度，决定了自己最终的成果与高度。

　　比如，有的人觉得自己力量好、但是心肺不好，于是一门心思练自己的肌肉，为了有一副硕大健美的体型，甚至不惜吃药。可他恰恰忽略了——心肺就像发动机FH体育，肌肉就像车体的大小、重量，一辆丰田小轿车的发动机带着一辆重型坦克，对于健康来说绝非好事。这也是为什么，许多健美运动员猝死、早逝的原因之一。曾经是健美界风云人物的阿诺德·施瓦辛格州长在晚年就意识到了“心肺锻炼”的重要性，他减少了自己的力量训练，开始跑步、骑单车，通过这种方式强根固本，弥补、提升自己的心肺能力，并最终收获了健康、美好的晚年。

　　反之，如果一个比较瘦的人，觉得练肌肉不容易，就一味去做跑步、跳绳、跳操、打球等这些心肺和有氧运动，那么他只会更瘦，充其量只是耐力更好而已。一个人，不管是男人、还是女人，适量的肌肉和有致的曲线会为一个人增添颜值和魅力，让他更有“味道”。此外——要想保持足够的代谢与健康，适量的肌肉也是必不可少的。值得一提的是，女孩子也不用担心力量训练会让自己变成“金刚芭比”，因为——女性体内的雄性激素只是男性水平的1/6，因此，想要和“肌肉男”一样练成“肌肉女”，除非你服用激素类药物，否则必须比“肌肉男”多付出5倍的训练量。

　　我们培养自己的能力、锤炼自己的身心，其根本目的并不是孔雀开屏——炫耀自己的长处以吸引异性。而是去争取一个健康、阳光、积极、进取的人生。这种人生的标志，并不是自己胸肌大不大、翘不翘、膀子粗不粗，而是身体是心健康、家庭是否和谐、事业是否顺利。从这个意义上讲——健康是全面的、没有短板的，是深层的、不是肤浅的，运动没有高低优劣之分，只要能够服务“健康”这一目标，带来愉悦、带来快乐，它就是好的运动。

　　除此以外，不光是健身、运动，从“人生”的角度上看，补“短板”也彰显出了一种从善如流、闻过则喜的大气与恢弘。一个人往往喜欢看自己的优点，不愿意正视自己的缺点与不足。正如《伊索寓言》里说的——普罗米修斯创造了人，又在他们每人脖子上挂了两只口袋，一只装别人的缺点，另一只装自己的。他把那只装别人缺点的口袋挂在胸前，装自己的那只则挂在背后。

　　因此，我们就需要以人为鉴，积极听取别人的意见和建议，积极寻找自己的缺点与不足，并有则改之、无则加勉。惟其如此，我们才能不断获得提升、取得进步，提高人生的下限与上限。当我们不断补齐自己的“短板”，不断保持并继续稳步提升自己的优点与长处，谦虚谨慎、不骄不躁，那么——一个完美的自己、一个完美的人生将不再遥远！